Hvordan trene det nedre brystet i treningsstudioet?

Pectoralis major, biceps og triceps er muskler som ofte blir nevnt og ofte trent. I kondisjon er det forskjellige øvelser, og hver øvelse retter seg mot forskjellige muskelgrupper. Derfor er det avgjørende å velge riktig trening før du starter treningen. Så, hvordan kan du målrette det nedre brystet i treningsstudioet?

Avvis Smith MachineBenkpress

1. Sett ned avslagsbenken under vektstangen på Smith -maskinen og juster vektstangen til en passende høyde. Legg deg ned på benken, fikset bena på plass, med ryggen godt presset mot benken og korsryggen litt buet. Grip vektstangen med hendene litt bredere enn skulderbredden og lås den opp fra stativet. Forleng armene rett opp. Dette er startposisjonen.

2. Låst vektstangen sakte ved å bøye armene mens du inhalerer. Oppretthold kontrollen over stangen når den synker til den berører rett under brystet.

3. Trykk raskt i vektstangen oppover mens du puster ut.

4. Dette fullfører en full repetisjon. Gjenta til det anbefalte antallet reps er nådd. Etter å ha endt, lås vektstangen tilbake på stativet.

Avvis hantelBenkpress

1. Fix bena øverst på nedgangsbenken og hold en hantel i hver hånd, og legg dem på bena med håndflatene vendt mot hverandre. Legg deg ned på benken og engasjere brystet og kjernen.

2. Når du er i posisjon, løfter du hantlene til toppen av brystet, og holder dem skulderbredde fra hverandre. Drei håndleddene slik at håndflatene vender fremover. Dette er startposisjonen.

3. Senk ned hantlene til sidene av kroppen din mens du inhalerer, og opprettholder kontrollen av vektene. Tips: Hold underarmene vinkelrett på gulvet gjennom bevegelsen.

4. Låsen hantlene til brystet er fullt strukket, bruk deretter brystmusklene til å trykke på hantlene raskt opp igjen mens du puster ut.

5. Når armene dine er helt forlenget og hantlene når toppen, klemmer brystet, holder kort og går deretter tilbake til startposisjonen sakte.

6. Dette fullfører en full repetisjon. Gjenta til det anbefalte antallet reps er nådd.

7. Gjennomfør bevegelsen, oppretthold en engasjert bryst og kjerne. Ideelt sett bør tiden det tar å senke hantlene være dobbelt så lang som tiden det tar å presse dem opp.

Bosu BallPush-ups

1. Start i en push-up-stilling, hold kroppen rett. Plasser overkroppen på den ene siden av Bosu -ballen, og støtt deg med hendene på den flate siden. Dette er startposisjonen.

2. Låk kroppen din ved å bøye albuene. Unngå å la hoftene sag eller stige.

3. Pause i bunnen av bevegelsen, og skyv deretter tilbake til startposisjonen.