Hvilket utstyr kan brukes til å trene benmuskulatur? Hva er de beste treningene i benmuskelen?

Legmuskeltrening spiller en viktig rolle i treningsøktene i underkroppen, da det bidrar sterkt til generell kondisjon. Mange mennesker tar sikte på å styrke og tone benmusklene for å forbedre benformen. Det er mange benopplæringsøvelser som kan utføres med kroppsvekt eller spesialisert treningsutstyr. Så hvilket utstyr kan brukes til å trene benmuskulatur? La oss utforske disse alternativene sammen!

Hvilket utstyr kan brukes til å trene benmuskulatur?

1. Legpressmaskin

Under benpressøvelsen reduseres bevegelsesområdet for hofteleddet og låret og overkroppen forblir i nesten rett vinkel. Derfor er belastningen som vanligvis distribueres til hamstrings og gluteus maximus i stedet konsentrert på quadriceps.

2. Benforlengelsesmaskin

Benforlengelsesmaskinen krever større hofteleddfleksibilitet og tillater et større bevegelsesområde i hofteleddet. Den relativt lette vekten som brukes i benforlengelsesøvelsen forbedrer knestabiliteten. Dette sikrer at øvelsen effektivt retter seg mot gluteus maximus og hamstrings på baksiden av låret.

3. Barbell

Barbell -knebøy er en viktig øvelse i kondisjon. De arbeider først og fremst musklene foran på låret, men jobber også hamstrings, kalver, glutes og korsryggen, noe som gjør det til en avrundet trening i underkroppen.

Hva er de beste øvelsene for trening av benmuskulatur?

Oppgave 1: Sittende benforlengelser ved hjelp av en stasjonær maskin, og øker vekten gradvis. Utfør 12-10 reps per sett.

Oppgave 2: Stående vektstang tilbake knebøy, øker vekten gradvis og reduserer den på det siste settet. Utfør 12-8 reps per sett, og reduserer vekten på det siste settet for å fullføre øvelsen.

Oppgave 3: Stående vektstang foran knebøy, øker vekten gradvis. Utfør 12-8 reps per sett.

Oppgave 4: Stående hack -knebøy ved hjelp av en stasjonær maskin, og øker vekten gradvis. Utfør 15-8 reps per sett.

Oppgave 5: Benkrøller ved hjelp av en stasjonær maskin, øker vekten gradvis. Utfør 12-10 reps per sett.

Ved å integrere disse bentreningsmaskinene og øvelsene i rutinen din, kan du effektivt styrke quadriceps, hamstrings, gluteus maximus og leggmuskler, forbedre den generelle definisjonen av benmuskelen og ytelsen.