Hvordan bruke den sittende skulderpressmaskinen

DeSittende skulderpressmaskiner en fast motstandstreningsmaskin som først og fremst retter seg mot deltoidmusklene, triceps og brystmusklene. Nybegynnere bør imidlertid unngå å bruke tunge vekter for å forhindre skader.

1.Varm først-Før trening, utfør en oppvarming av hele kroppen og skulderen. Juster deretter vektbunken og pinnen på den sittende skulderpressmaskinen til et passende motstandsnivå.

2. Just setet og ryggstøtten - Forsikre deg om at den sittende skulderpressmaskinen er riktig satt opp for høyden og komforten.

3. GRIP og håndleddsposisjonering - Juster håndplassering og grepbredde mens du holder håndleddene i en nøytral stilling. Feil håndposisjonering kan redusere muskelaktivering og øke risikoen for skade.

4. Opprettholdelse av riktig holdning - Hold ryggraden nøytral, brystløftet, kjernen engasjert og ta turen opp mens du ser rett frem. Underarmene dine skal forbli vertikale til bakken. Når du skyver oppover, må du forlenge armene fullt ut, men unngå å utvide.

5. Kontrollert bevegelse-Følg en bunn-til-topp bevegelsessti mens du puster ut i trykkfasen og inhalerer når du senker vekten.

6.Mooth Return - Senk vekten sakte og under kontroll, og sikrer at vektbunken ikke gir høy lyd når du kommer tilbake til startposisjonen. Nybegynnere bør sikte på 8 til 12 reps per sett, og utføre 3 til 4 sett. Etter trening, strekk deltoidmusklene for å forhindre sårhet.

Viktige merknader:

Varm opp alltid før trening for å forhindre skader.

Strekk musklene etter å ha fullført treningen.

Forbruk proteinrike matvarer som kylling, storfekjøtt eller eggehviter for å hjelpe muskelgjenoppretting.