Hvilke muskler er trappeklatrermaskinen først og fremst målretter seg?

Når du trener, er det viktig å bruke en rekke treningsstudioutstyr, men med så mange tilgjengelige alternativer, er det avgjørende å velge den rette. DeTrapp klatrermaskiner et flott utstyr som finnes i treningssentre. Så, hvilke muskler målretter trappeklatreren først og fremst? La oss ta en titt.

Muskler målrettet avTrapp klatrermaskin

1.quadriceps (frontlårmusklene)

Quadriceps, som ligger foran på låret, spiller en viktig rolle når du bruker trappeklatreren. Maskinen simulerer handlingen med å klatre trapper, og hvert trinn innebærer å skyve med quadriceps.

2.Hamstrings (baksiden av lårmusklene)

Hamstrings, som ligger på baksiden av låret, er engasjert når du bøyer kneet mens du bruker trappeklatreren. Spesielt på trappetrinnsmaskiner stimulerer hvert trinn hamstrings.

3. Kalfemuskler

Under bruk av trappeklatrer er leggmusklene også engasjert og forblir anspente. Føttens vekslende bevegelse stimulerer leggmusklene, og gir en treningsøkt for dem.

4.Core Muscle (Abdominals and Krever Back)

Benbevegelsene på trappeklatreren engasjerer også kjernemuskulaturen. Mens du tråkker, trekker bevegelsen på kjernen og hjelper til med å styrke magemuskulaturen og korsryggen.

5.Llutes (Buttocks Muscle)

Trappeklatrerens klatringssimulering aktiverer gluteus maximus, den primære muskelen i baken, og gir en god treningsøkt for glutene.

Hvor lenge skal du brukeTrappeklatrerfor optimale resultater?

For å forbedre kardiovaskulær helse med effektive resultater, sett motstanden til 6-8 og opprettholde en 20-minutters trening, og hold pulsen mellom 100-120 slag per minutt.

Hvor mange ganger per uke skal du bruke trappeklatreren?

Trappeklatreren retter seg effektivt mot quadriceps, hamstrings og glutes, men for optimale resultater anbefales det å bruke maskinen minst tre ganger i uken.

Hvordan brukeTrapp klatrermaskin:

1.Grip håndtakene lett

Hold håndtakene forsiktig eller legg fingrene på dem for balanse. Du trenger bare litt hjelp for å opprettholde balanse - unngå å skifte vekten for mye. Å gripe for tett er som å klemme en papirkopp - akkurat nok press til å holde den. Ideelt sett, la hendene henge løst på sidene dine. Dette vil ikke bare forbedre din kardiovaskulære helse, men også utfordre balansen. Hvis du finner ut at du må ta tak i håndtakene for å følge med tempoet, bremser du hastigheten.

2. Postur

Stå oppreist med en liten mager fremover, men unngå å bue ryggen eller vippe kroppen fra side til side. Vipping er ofte et tegn på å ta for lang tid. Hold skuldrene avslappet og litt tilbake, og engasjere magemusklene.

3. Steglengde

Hold trinnene konsistente i lengde. Korte trinn vil redusere energiforbruket, og det er ikke sikkert at du får den mest effektive treningen. Hvis du føler at du beveger deg som en eldre person som stokker, kan andre oppfatte det på samme måte. Lengre, konsistente trinn vil maksimere energibruk og treningsfordeler.

4. Fotplassering

Forsøk å holde hele foten på pedalen. Hvis du bare bruker tipsene til tærne, vil leggmusklene raskt tretthet, forkorte treningstiden og redusere effektiviteten til treningen din.