Hva er de beste maskinene for trening av benmuskulatur? Hva er de beste benmuskeløvelsene?

Legmuskeltrening spiller en betydelig rolle i treningsøktene i underkroppen. Mange mennesker tar sikte på å styrke benmuskulaturen for å forbedre benformen og den generelle kondisjonen. Det er forskjellige benøvelser, som kan utføres med eller uten utstyr. Men vet du hvilke maskiner som er best for å trene benmuskulaturen? La oss ta en titt!

Hva er de beste maskinene for trening av benmuskulatur?

1. Legpressmaskin

Under hele benpressbevegelsen er bevegelsesområdet for hofteleddet begrenset, og holder låret og overkroppen i nesten rett vinkel. Som et resultat, belastningen som vanligvis vil bli distribuert til hamstrings og gluteus maximus forskyver mer mot quadriceps.

2. Benforlengelsesmaskin

Benforlengelsesmaskinen krever større hofteleddsfleksibilitet og gir mulighet for et større bevegelsesområde. Siden vektbelastningen ikke er for tung, forblir kneleddet stabil gjennom hele bevegelsen. Dette oppsettet sikrer at treningsstimulansen først og fremst er fokusert på gluteus maximus og hamstrings på baksiden av låret.

3. Barbell

Vektede knebøy: Barbell -knebøy er en viktig del av kroppsbyggingstreningen. De retter seg først og fremst mot quadriceps foran på låret, mens de også jobber hamstrings, kalver, glutes, korsryggen og kjernemuskulaturen.

Hva er de beste benmuskeløvelsene?

1. Sett benforlengelser på en maskin-Øk gradvis vekten, og utfører 12-10 reps per sett.

2. Stående vektstang tilbake på huk-Øk gradvis og reduser deretter vekten (slippsettet på det siste settet), og utfører 12-8 reps per sett.

3. Stående vektstang foran knebøy-Øk gradvis vekten, og utfører 12-8 reps per sett.

4. Stående hack på huk på en maskin-Øk gradvis vekten, og utfører 15-8 reps per sett.

5.Lys eller sittende benkrølle på en maskin-Øk gradvis vekten, og utfører 12-10 reps per sett.

Ved å innlemme disse bentreningsmaskinene og øvelsene i treningsrutinen din, kan du effektivt bygge styrke, utholdenhet og definisjon i underkroppen.