Flere treningsutstyr for å styrke ryggen raskt og effektivt

De som liker å gå på treningsstudioet for å løfte vekter ønsker å ha en flott kropp, eksplosive brystmuskler, knivlignende magemuskler og en uovervinnelig tank tilbake.

I dag, la oss se på det vanlige treningsutstyret i treningsstudioet for å trene en uovervinnelig tank tilbake!

Smith -maskin

High Pull Trainer

High pull-down er den mest populære backmuskeltreningsmetoden i treningsstudioet! Men det er veldig vanskelig for nybegynnere å mestre! Spesielt følelsen av ryggkraft! Målmuskler som skal trenes: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Infraspinatus, Posterior Deltoid, Trapezius, Rhomboider

De involverte leddbevegelsene er: horisontal skulder bortføring, skuldersaduksjon, albuefleksjon

Handlingsbeskrivelse:

Startposisjon, sitte på det faste setet på den bakre treningsmaskinen, hold den horisontale stangen med et bredt grep; Rett brystet og synker skuldrene, og len kroppen litt bakover.

Handlingens essensielle:

1. Innhal, kontrakt latissimus dorsi, trekk den horisontale stangen vertikalt ned fra posisjonen over hodet til brystet, stram skulderbladene og stram latissimus dorsi; Pause i 2-3 sekunder og kontrakt øverst.

2. Pust ut, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen med kontroll! Strekk latissimus dorsi langs den opprinnelige stien til latissimus dorsi er strukket til det fulle.

Sittende radmaskin

Sittende trening med lavt trekk trener hovedsakelig den midterste latissimus dorsi, og kan hjelpe til med å trene arm- og skuldermusklene. Denne handlingen er en god måte å øke tykkelsen på ryggen.

Målmuskelgruppen for handlingen er latissimus dorsi.

Handlingens essensielle er som følger:

1. Sett deg oppreist, trinn på pedalen foran bena, bøy knærne litt, hold de trekantede håndtakene med begge hender, strekker armene fremover, fikser midjen og magen og løft brystet og hodet.

2. Trekk håndtaket i magen med ryggmuskulens sammentrekningskraft, trekk skuldrene og albuene tilbake så mye som mulig til håndtaket berører midten av kroppen din, oppretthold toppkontraksjonen i 1-2 sekunder, og prøv å Klem skulderbladene sammen for å maksimere stimulering.

3. Bruk styrken til latissimus dorsi for å kontrollere restaureringen. Vær oppmerksom på å kontrollere hastigheten på å strekke seg under trening. For raskt eller for tregt vil påvirke treningseffekten.

Merknader:

1. Selv om du kanskje tror at det å lene seg fremover kan øke bevegelsesområdet, vil du holde overkroppen oppreist, treffer midten av midten, ikke korsryggen og midjen.

2. Hold korsryggen litt buet under bevegelsen, ellers er tyngdepunktet i øvelsen midjen, noe som er lett å skade korsryggen.

3. Hvis midjen og ryggen ikke er rett nok under trening, vil den skade ryggraden. Bevegelsen skal ikke være for rask, og strekkområdet skal ikke være for stor til å unngå skader. Hold knærne litt bøyd for å redusere trykket på dem og opprettholde kroppsbalansen.

Biceps -maskin

Øvre lemfleksjon og forlengelse av enkelt- og dobbeltstårer

Pull-up er en stor bevegelse og et av trumfkortene for å trene ryggmuskulaturen! Imidlertid kan mange venner ikke fullføre pull-ups. Uansett hva grunnen er, mangel på muskelstyrke, overdreven vekt, etc.! Du skal ikke gi opp pull-ups!

Hva om du virkelig ikke kan gjøre det? La oss se på de assisterte pull-ups som ble introdusert for deg i dag.

Lat Pulldown Machine/Smith -maskin

Den assisterte pull-up-treneren er et stykke treningsutstyr som nesten hvert treningsstudio har. Dette treningsutstyret vil gi deg motstandsstøtte for å motvirke kroppsvekten din, slik at du lettere kan fullføre pull-ups!

Hovedtreningsmuskelgrupper: Latissimus dorsi, biceps og underarmsmuskler.

Action Process: Juster motstandsvekten (Generelt jo tyngre trekket, jo lettere er det)

For nybegynnere skal vekten starte på 15-20RM-stillingen, hovedsakelig teste koordinering og stabilitet mellom leddene.

Hvis venstre skulder krymper når du trekker opp kroppen din, viser det at venstre skulder ikke blir presset ned nok, aktiviteten til latissimus dorsi vil bli kraftig redusert, og biceps og underarmene vil bli den viktigste styrken til styrke.