Hvor lenge skal du gjøre cardio etter styrketrening for effektivt fett tap?

Styrketrening først, deretter cardio.

Når du trener i treningsstudioet, anbefaler mange å starte med styrketrening før de går videre til Cardio. Selv om noen kanskje ikke forstår resonnementet bak denne sekvensen, oppstår et sentralt spørsmål: hvor lenge skal du gjøre cardio etter styrketrening for de beste fett-tapsresultatene?

Når kroppen mangler energi, brytes stoffer som fett og protein ned i energi for drivstoff, en prosess kjent som glukoneogenese. Problemet med glukoneogenese er knyttet til negativ energibalanse og glykogenlagre. Fett tap er nært knyttet til dette energiunderskuddet. Derfor, etter styrketrening, anbefales det å begrense cardio til ikke mer enn 30 minutter for å forhindre at kroppen tetter ut energibutikkene sine, noe som kan utløse glukoneogenese.

I tillegg bør glykogenpåfylling være tilstrekkelig. Studier har vist at når glykogenlagre er fulle, reduserer kroppen betydelig avhengigheten av protein for energi. Etter styrketrening kan du vanligvis fylle på karbohydrater før du gjør cardio, med en kjøretid på ikke mer enn 30 minutter for optimale resultater.

Enten sikte på fett tap eller muskelforsterkning, kan styrketrening gi utmerkede resultater. Kardio skal vare minst 30 minutter for å tømme muskelglykogen, hvoretter fett blir brent. Å starte med styrketrening etterfulgt av kardio forbedrer forbrenningen av lagret glykogen, noe som forbedrer fettforbrenningseffektiviteten betydelig. Ved å innlemme cardio konsekvent, kan du skyve forbi dine fysiske grenser og forbedre din generelle egnethet ytterligere.