Hva bør jeg vite før jeg trener?

Introduksjon: Er du fortsatt blind fitness uten en anelse? Fitness er faktisk å gjennomføre vitenskapelig planlegging, mange nybegynnere målløs fitness, ikke bare ingen effekt, selv mot sin hensikt, etter å ha lest denne artikkelen, tror jeg du har en ny forståelse av fitness, jeg håper det vil være nyttig for treningen din.

1. Sit-ups vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt

Faktisk er slike øvelser som sit-ups anaerobe øvelser. Øvelser som virkelig kan hjelpe deg å gå ned i vekt er aerobe øvelser som jogging, sykling, hoppetau og svømming.

2. Å få muskler er ikke det samme som å få fett

Skal du bli sterk må du spise nok mat, men det er ikke det at du bare spiser og ikke trener, spiser du og ikke trener vil kaloriene kun samle seg til fett, og vil ikke gjøre deg særlig sterk. Magre mennesker ønsker å bygge muskler, spise nok proteiner av høy kvalitet, i stedet for for mye sukker og fett, kombinert med treningskondisjon, for å gjøre inntaket av kalorier virkelig til muskler.

3. Øv sammensatte bevegelser

Når kroppsbyggerne begynner å trene, bør de prøve å bruke sammensatte aksjoner i stedet for enkelthandlinger, som kan få flere muskler til å delta i arbeidet, noe som bidrar til å korte ned treningstiden vår og få kroppsbyggerne til å finne følelsen raskt.

4. Planlegg trening klokt

Tren din muskelgruppe er ikke jo hyppigere jo bedre, men for å gi muskelen passende hviletid, slik at kroppen vår for å fullføre overflødig utvinning, slik at muskelen vil være den vakreste, den vakreste linjen.

5, bør jenter ikke være redde for styrketrening Mange jenter motstå kondisjon fordi de tror at fitness vil bygge muskler, faktisk, kvinner sammenlignet med menn kan bygge store muskler sannsynligheten er svært lav, med mindre du følger vekttrening 7, 8 timer en dag. I tillegg må du også få i deg nok proteiner og steroler. Jenters generelle vektbærende trening inkluderer knebøy, hoftebroer, roing, manualer og andre vekter som ikke overstiger 100 kg, formålet er å stramme muskler, fremfor å bygge muskelmasse. 6. Det er viktig å strekke seg mer. Stretching aktiviteter bør gjøres før og etter vår vanlige trening. Å strekke seg før trening bidrar til å øke bevegelsesområdet til musklene og leddene våre, noe som er mer gunstig for bevegelsene våre. Å tøye ut etter trening kan hjelpe oss å unngå overbelastning av muskler, noe som vil påvirke vår neste øvelse. Vanligvis må vi også utføre passende strekk, vi jobber en dag, etter å ha sittet lenge, vil korsryggen og nakkeryggen være ubehagelig, da kan vi effektivt lette tøyingen, men også bidra til å forlenge livet.

6. Det er viktig å strekke seg mer. Stretching aktiviteter bør gjøres før og etter vår vanlige trening. Å strekke seg før trening bidrar til å øke bevegelsesområdet til musklene og leddene våre, noe som er mer gunstig for bevegelsene våre. Å tøye ut etter trening kan hjelpe oss å unngå overbelastning av muskler, noe som vil påvirke vår neste øvelse. Vanligvis må vi også utføre passende strekk, vi jobber en dag, etter å ha sittet lenge, vil korsryggen og nakkeryggen være ubehagelig, da kan vi effektivt lette tøyingen, men også bidra til å forlenge livet.

7, Hvis du vil at muskler skal vokse raskt, kan protein av høy kvalitet ikke være mindre.

Hver gang vi trener, øker mengden protein kroppen vår trenger for å syntetisere stoffene musklene våre trenger. Protein av høy kvalitet bør fås fra fisk, reker, kjøtt, egg, melk, og sørg for å unngå usunne spisemetoder som steking, som også vil ødelegge proteinet vårt.

8, sørg for å ha nok søvn, ikke vær oppe sent.

Etter at musklene våre er slitne i en dag, må vi hvile i tide for å unngå å være oppe sent og forlenge muskelvekstsyklusen. Generelt sett er 23.00 til 06.00 den gylne tiden for oss å hvile. Ved å legge seg tidlig og stå opp tidlig vil treningseffektiviteten vår økes betraktelig.