Tren brystmuskler essensielt treningsutstyr - sittende brysttrener

Brystpressen hjelper til med å trene brystmusklene, men også biceps, deltoider og lats. Den sittende brystpressen er den stående versjonen av den horisontale benkpressen og er et viktig supplement til styrkeøvelser i overkroppen. Denne øvelsen er rettet mot brystmusklene, hovedmusklene i brystet. Å bygge brystmuskler er et estetisk mål for mange mennesker. Dette er også viktig fordi styrken til disse musklene avtar med alderen, noe som kan redusere din bevegelighet og livskvalitet.

Hvis du ikke er kjent med denne øvelsen, start uten vekt før du lærer den riktige måten. Tilsett deretter en liten mengde vekt til du når en mengde som du kan trykke 8 til 12 ganger i god form. Når du bygger muskler, vil du kunne øke mengden vekt som brukes. Du kan også øke vanskeligheten med å sitte brystkompresjoner ved å trykke på en arm om gangen. Følg de samme trinnene som med begge armene, men bruk bare høyre eller venstre arm for å presse vekten. Husk å gjøre det samme på den andre siden for å opprettholde muskelbalansen.

For å få mest mulig ut av denne øvelsen og unngå skader. Når du holder i håndtaket, må du ikke strekke albuen for langt bakover og legge press på skulderleddet. Litt strekk er greit, men håndtaket skal alltid være foran kroppslinjen. Hvis du overstrekker skuldrene mens du bærer en moderat vekt, er det lett å skade deg selv. Ofte er maskinen konstruert slik at den har en sperre som ikke tillater for forlengelse. Sørg for at det er satt opp riktig eller be treningspersonalet om å sjekke det for deg

Når du putter, bør handlingen din ikke være eksplosiv. Hold bevegelsen jevn og kontrollert når du skyver og slipper. Om nødvendig, i trykktimen «en to», pause og deretter i utgivelsestimen «en to». Aldri hastverk. La ryggen og skulderbladene hvile på ryggstøtten. Hvis du finner deg selv å bøye ryggen når du presser, presser du for hardt. Reduser vekten slik at du kan presse hardt, men ikke bøye ryggen.

Forholdsregler: 1. Ikke rett ut albueleddet når du presser opp vekten, ellers vil det forårsake skade på albueleddet når du er utmattet. 2. Når du presser opp og reduserer skulderen, må du alltid slappe av og unngå kraft, ellers vil det føre til deltakelse av skuldermuskler og redusere treningseffekten til brystet. 3. Brystdytteprosessen er avhengig av bevisstheten vår for å forestille oss følelsen av brystkraft, fordi i begynnelsen av praksis, selv om bevegelsen er standard, er kraften som sendes ut spredt. Derfor er det nødvendig å stole på hjernen for å kontrollere kraftpunktet på brystet, og den vil effektivt trene pectoralis major-musklene. 4. Sittende bryst push er det første valget av primære fitness-entusiaster, høy trening nivå kan være i fri vekt øvelsen, så gjør 3-4 grupper av stor vekt sittende bryst push øvelse, brystet helt praksis til utmattelse, vil være av stor bidra til muskelbygging. 5. Variasjonen av sittende brystskyveutstyr i treningsstudioet: omtrent det samme.