Hva er en Smith-maskin og hvordan du bruker den?

Smith-maskinen er en maskin som kan brukes til å gjøre knebøy, vektløfting, høyt og lavt trekk, utvidelse av sommerfuglbryst, småfugler, armbøyning, pull-up og andre handlinger, i forhold til fri vekttrening redusert mye, men også forbedre sikkerhetsfaktor for praksis, veldig egnet for nybegynnere.

Mange avanserte kroppsbyggere liker ikke Smith-maskinen, føler at det ikke er noen profesjonell, vanskelig, ikke ekte vekttrening, men faktisk kan middels og senior kroppsbyggere bruke Smith-maskinen til å påvirke den ultimate vekten for å forbedre benkpressen evne.

Treningsmål

1. Skulder: Smith maskin sittende skulderskyv og stående skulderskyv

Smith-maskinenskulderpress trener hovedsakelig deltamusklene og tricepsmusklene.

(1) Driftsmetode (sittende skulderskyv)

① Sett treningsbenken under Smith-maskinen, juster venstre og høyre avstand, og sørg for at venstre og høyre er like. Juster vektstangen til riktig høyde slik at vi kan nå den med strake armer etter å ha stått eller sittet;

② Med føttene godt festet, hold vektstangen med håndflatene vendt fremover, fjern vektstangen sakte fra hyllen og løft den til armene er helt utstrakt;

Senk stangen sakte til den er på høyde med haken, og bruk deretter skuldrene til å løfte stangen tilbake til utgangsposisjonen.

2. Biceps: Smith biceps curls

Smith biceps bakover eller fremover bøy trener den biceps uavhengige muskelgruppen, uten noen annen hjelpemuskelgruppe.

3.Bryst: Smith benkpress

Smith benkpress er en god måte å trene brystmusklene på, den er delt inn i flate, opp skrå, ned skrå tre tilfeller.

(1) Driftsmetode

① Juster posisjonen til benken og gjør deg komfortabel;

② Flat benkpress er horisontalt trykk; Den skråstilte skyves opp ca. 30 grader, og den skråstilte skyves vanligvis ned ca. 20 grader.

③ Hold vektstangen aksen som tilsvarer den tilsvarende delen av brystet kan falle på benkpressen;

④ Holdeavstanden bør være bredere enn skulderen, slik at brystmuskelen kan strekke seg helt ut og trekke seg sammen;

⑤ Når du skyver de to armene rett eller albuen for å opprettholde en liten vinkel, må brystmuskelen være i "toppsammentrekning", og deretter stoppe et øyeblikk;

6 Pust ut gjennom nesen når du trykker opp, pust inn gjennom munnen når du reduserer.

4 Midje og rygg: hardt trekk, mager roing

(1) Smith trekker hardt

Smiths hovedøvelser er korsryggen og biceps.

① Driftsmetode

A. Startposisjon: Stå med føttene i en åttesifret stilling, vektstangen er plassert foran kroppen din, hold vektstangen med hendene i omtrent skulderbreddes avstand, og bena er lett bøyde eller rette;

b, hender holder vektstangen, hodet litt hevet, bryst, stram midje og rygg, hofter, overkroppen fremover ca 45 grader;

c, benmuskel for å rette ut kneet for å løfte vektstangen, pause et øyeblikk;

d. Sakte nedstigning og reduksjon av knærne;

e, hvis du ønsker å forbedre treningseffekten, bøy knærne (strake ben) for å slippe vektstangen, ikke la vektstangen komme i kontakt med bakken, trekk til høyeste punkt, skuldrene så langt som mulig, hodet oppover brystet, stagnasjon for 3 sekunder. Gjenopprett, gjenta.

5 Ben: Smith maskin knebøy, stående positur hæl heve handling

(1) Smith knebøy

Smiths knebøy fokuserer på quadriceps, men involverer også biceps og setemuskler.

① Driftsmetode

A. Plasser skuldrene under vektstangen og stå opp til kroppen er helt oppreist;

b, sørg for at tærne på føttene dine er utover, bøy knærne og sett deg på huk til lårene er under posisjonen parallelt med bakken, og reis deg så opp til du går tilbake til utgangsposisjonen.

Dette er den grunnleggende bruken av Smith-maskinen! Kangqiang treningsutstyr har ulike modeller av Smith-maskiner du kan velge etter dine egne behov