Hvordan styrketrening godt?

Styrketrening, også kjent som motstandstrening, fokuserer på å aktivere muskler ved å motstå motstand. Motstand kan skapes ved hjelp av en rekke eksterne treningsutstyr og -apparater, eller ved hjelp av egen kroppsvekt.

All slags fysisk trening vi driver med, gjøres ved at muskler trekker seg sammen med ulik belastning og hastighet, og dermed beveger beinene. Uten kraften til muskelsammentrekning og diastole for å trekke beinene i bevegelse, ville all fysisk aktivitet vært umulig.

Løping, hopping, kasting og klatring, klatring og andre sportsaktiviteter og fysisk trening er uatskillelige fra styrkens kvalitet. Derfor er styrkekvaliteten en av de mest grunnleggende fysiske egenskapene til menneskekroppen, og er grunnlaget for alle sportsaktiviteter og fysisk trening.

Så, hvordan bør trenere gjennomføre styrketrening? Her for å anbefale noen klassiske utstyrstreningshandlinger.

Knebøyen, kjent som en av de klassiske bevegelsene innen styrketrening, har utallige fordeler. Dype knebøy kan stimulere de fleste musklene i hele kroppen, og dermed akselerere muskelveksten. Dyp knebøy trening må ta hensyn til: prøv å holde overkroppen rett, ellers vil midjen være under mye press; stram midjen, hold midjen rett; bruken av hældelen av kraften, i tillegg til å opprettholde kroppens tyngdepunkt, men også for å redusere trykket på kneleddene.

Hard trekking, hard trekking og dyp knebøy er ikke langt unna viktigheten av den klassiske bevegelsen som kan trene hele kroppsmusklene. I tillegg er det harde trekket mer praktisk enn det dype knebøy i dagliglivet, for eksempel løfter vi vanligvis tunge gjenstander fra bakken, ved hjelp av en bevegelse nær det harde trekket.

Benkpress, hovedsakelig en bevegelse for å trene brystmuskler. Benkpressen kan utføres ved hjelp av forskjellige vinkler og vekter, og er den beste bevegelsen for å trene brystmusklene. Tingene du må være oppmerksom på i benkpressen er: stabiliser kroppen først; lås ryggen ved å trekke skulderbladene tilbake; stram magen og setemusklene; og prøv å opprettholde maksimalt bevegelsesområde uten å overstrekke skulderleddene.

Skulderpress, dette er en bevegelse som folk har en tendens til å ignorere, faktisk er dens betydning og benkpress ikke lik, fordi skulderpress kan samtidig trene deltoid, obliques, rhomboids, triceps og front serratus og mange andre muskler. Skulder push up trenger å ta hensyn til er: først med en lettere vekt for å finne ut kan la skulderleddet glatt push up handling vinkel; ikke rett ut armen helt, ellers vil det føre til mye press på albueleddet; unngå og huk, hard pulling og andre handlinger arrangert på samme dag for trening.

Utsatt roing, ryggmuskler kan brukes i tillegg til tilgjengelig nedtrekkstrening, du kan også bruke robevegelsen til å trene. Utsatt roing er en av de mest grunnleggende ryggstyrketreningsbevegelsene, den trenger bare et par manualer eller en vektstang kan trenes, lett å lære.

Styrketrening handler om utholdenhet, og du kan sette deg et mål i begynnelsen av treningsøkten. Vi bør alltid ta hensyn til det ukentlige og månedlige treningsvolumet som fullføres i løpet av treningen. Når du er i stand til å få utført de ukentlige og månedlige treningsoppgavene dine solid, vil små forbedringer fortsette å komme. Med denne kontinuerlige, positive positive tilbakemeldingen, vil du være bedre i stand til å opprettholde din fortsatte praksis.

Gjennom styrketrening høster vi fordelene av ikke bare å bygge muskelstyrke, men enda viktigere, forbedre beinhelsen, effektivt kontrollere kroppsfett og redusere risikoen for skade under trening.

Skulderpressmaskin                                                      Horisontal benkpress                                        T bar utsatt rad Maskin