Funksjonell trening Treningstips

I motsetning til generell idrett er funksjonell trening en forberedende trening for å forbedre kvaliteten på en spesifikk handling. I prosessen med daglig styrketrening kan passende tillegg av funksjonell trening bidra til å forbedre styrke, redusere skader og forbedre holdning.

Fagfolk fra Chinese Institute of Sports Science sa at funksjonell trening effektivt kan forbedre nivået av kardiorespiratorisk funksjon, styrke nevromuskulær innervasjon og forbedre stabiliteten, fleksibiliteten og kontrollen av kroppen. Å gjøre funksjonell trening før trening, kan godt spille de påfølgende treningsfordelene, beskytte kroppen mot skade. Gjør derfor en god jobb med funksjonell trening, kondisjonseffekt kan være dobbelt så effektiv med halve innsatsen. Anbefal følgende handlinger:

1. Elastisk bånd side pull Ved hjelp av elastiske bånd, en hånd trekker et elastisk bånd, til kroppen på begge sider av pull down, denne handlingen kan effektivt stimulere armer og ryggmuskler.

2,. Hantel fugl må fullføres ved hjelp av manualer. Hold en manual i den ene hånden, åpne hendene dine som en fugl, legg dem fra deg og start handlingen på nytt. Generelt denne handlingen 15 ganger for en gruppe, hver dag holder seg til å gjøre tre grupper.

3. Side plate støtte Ligner på plate støtte, men forskjellig fra plate støtte, gjør denne handlingen er sidelengs, en hånd for å støtte hodet, bena sammen, holder seg til mer enn 30 sekunder.

4.Til bakken for å knuse ballen må bruke til ballen apparatet, men ta hensyn til ikke for tung, ellers er det lett å bryte gulvet. Først av alt, løft ballen så høyt som mulig oppover, og deretter hardt til gulvet for å knuse ballen, slik at ballen kan sprette så høyt som mulig. Denne handlingen er en veldig effektiv måte å trene armmuskler og latissimus dorsi.

5. Vektet krypende behov for å henge tunge gjenstander på bena eller ryggen, og deretter gjøre den krypende handlingen, det vil si å krype fremover, generelt må denne handlingen holde seg til mer enn 10 minutter.

Kommersiell Squat Rack Smith-maskin