Kettlebell Treningsøvelser - Nybegynnerveiledning

High Goblet Squat

Målrettede hovedmuskelgrupper: Quadriceps, setemuskler, hamstrings, kalver

(1) Stå med føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand, hold en kettlebell opp ned på brysthøyde. 

(2) Hold kroppen oppreist med en inngrepet kjerne. 

(3) Skyv hoftene bakover mens du sitter på huk, slik at overkroppen kan lene seg litt fremover, men husk å fortsette å engasjere kjernen. 

(4) Sett deg ned på huk til lårene dine er parallelle eller lavere med bakken, skyv deretter opp med hæler og klem setemusklene.

Farmer's Walk

Hovedmuskelgrupper målrettet: Styrke for å bære vekter og kjernestabilitet

(1) Stå oppreist, hold en kettlebell i hver hånd. 

(2) Se rett frem, hold en rett kropp med fokus på kjernestyrke, og strekk armene ut til sidene noen centimeter for å sikre at kettlebells ikke berører bena. 

(3) Hold kjernen stram og gå fremover med langsomme og bevisste skritt.

Høye knehevinger på plass

Inneholder ensidig lasting som ligner på Farmer's Walk, men i stasjonær stilling. 

Løft det ene benet til hoftenivå parallelt med bakken, og senk det deretter ned igjen. Mens det ene benet er hevet, støtter det andre all vekten, 

styrker benmusklene og krever sterk kjernebalanse.