Øk muskelmasse, reduser fett, styrk grep, treningsmetode

I dag vil jeg introdusere en enkel og morsom treningsmetode for alle -Farmer's Walk.

Farmer's Walk er en grei øvelse som kommer med mange variasjoner. Bare ta opp en vektet gjenstand som en manual, kettlebell eller til og med en flaske fylt med sand eller vann for å starte øvelsen. Så lenge vekten er innenfor din bæreevne og du opprettholder kjernestabilitet mens du går, anses Farmer's Walk som lav risiko for skader.

Hvordan gjøre en Farmer's Walk?

Hold en kettlebell i hver hånd mens du står.

Se rett frem, hold kroppen oppreist, fokuser på kjernen din, strekk armene litt til sidene for å sikre at kettlebells ikke berører bena.

Oppretthold stramme kjernemuskler og gå sakte fremover.

Det er essensen av Farmer's Walk.

3 varianter av Farmer's Walk

Høyknemarsj på plass

Ligner på Farmer's Walk, men du løfter knærne høyt på plass, ett ben om gangen, for å styrke beinmusklene og kreve sterk kjernebalanse.

Racked Position High Knee March

(1) Sett deg på huk, hold kettlebellen med begge hender, pust inn for å forberede deg, pust ut mens du svinger kettlebellen opp til skuldernivå og legger den på skuldrene.

(2) Hold kjernen stabil og spent, ryggraden forlenget, og begynn å løfte knærne.

Single Arm High Knee Mars

(1) Hold kettlebellen i håndtaket med én hånd, oppretthold kjernestabilitet og spenning, ryggraden forlenges, og begynn å løfte knærne.

Hva er treningseffektene av Farmer's Walk?

Øk muskelmasse og reduser fett

På grunn av sin høye belastning og intensitet er Farmer's Walk en høyintensiv trening som kan øke stoffskiftet og kardiovaskulær funksjon. Det bidrar til å bygge muskelmasse, forbrenne fett og energi. Dessuten kan det å delta i flere sett med høyintensiv trening føre til overflødig oksygenforbruk etter trening for å fortsette å brenne fett selv når du ikke trener.

Forbedre grepsstyrken

Svak grepsstyrke indikerer utilstrekkelig muskelmasse og risiko for sarkopeni. Grepstyrken utnyttes i ulike treninger og daglige aktiviteter. I tillegg til å bruke konvensjonelle grepsforsterkere, er Farmer's Walk med vekt holdt i begge hender en utmerket måte å trene grepstyrke på.

Forbedre stabiliteten

Farmer's Walk krever betydelige kjernemuskler for å stabilisere kroppen, forbedre den generelle kjernestyrken og beskytte ryggraden under øvelser som knebøy og armhevinger, noe som minimerer risikoen for korsryggskader.

Tren de fleste muskelgrupper

Farmer's Walk engasjerer nesten alle muskelgrupper: underarms- og håndleddsstyrke for å gripe tunge gjenstander, kjerne for å støtte og stabilisere kroppen, og ben for å bære belastningen mens du går. Med tilstrekkelig intensitet kombinerer øvelsen aerobe og anaerobe aktiviteter, noe som fører til fettforbrenning og muskelstyrking.

Begynn å øve nå!

Justerbar Kettlebell                                                  40 kg justerbar manual

3-i-1 justerbar manualsett                               Gull rund manual