Hvordan trene magemuskler?

Magemusklene våre inkluderer rectus abdominis, tverrgående magemuskler og indre og ytre skråmuskler. Magemuskeltrening kan generelt utføres gjennom rimelige treningsmetoder og utstyrt med passende treningsutstyr. Vanlige treningsmetoder inkluderer sit-ups, plankestøtte, liggende curl-ups, liggende benhevinger, liggende rotasjoner osv. Vanlige treningsutstyr for magemuskler inkluderer tallerkenlastet ellerPin Loaded Abdominal Crunchmaskin,Hip Adductor Maskin, eller Mage-treningsbenk.

Du kan selvfølgelig også gjøre lignende bevegelser uten hjelp av treningsutstyr. Her er noen treningsmetoder for alle:

1. Sit-ups: Sit-ups er en vanlig måte å trene magemuskler på. Denne bevegelsen er relativt enkel. Legg deg ned med hendene på hodet og bøyde ben, løft hodet med midjen og magen, og berør knærne. Gjenta denne bevegelsen for å trene magemusklene.

2. Plankestøtte: Denne bevegelsen ligner på armhevingene vi ser i dagliglivet. Den kan utøve styrken til midjen, magen og armene.

3. Rygg knase: Rygg knase trener hovedsakelig øvre del av magen. Hovedhandlingen er: ligg på matten, bøy knærne og heng i luften i 90 grader, hold hendene bak ørene, rull opp magen når du puster ut, og gå tilbake til startposisjonen når du puster inn. Å gjenta syklusen kan spille en rolle i trening.

4. Ryggliggende benheving: Ligg på matten, plasser hendene på matten, strekk bena og heng i luften, bøy deretter knærne for å bringe lårene nærmere brystet, og strekk bena oppover for å la gluteus maximus forlat matten. Denne handlingen kan effektivt trene de øvre magemusklene.

5. Ryggrotasjon: Denne handlingen trener hovedsakelig de indre og ytre skråmusklene i magen, det vil si fettet på begge sider av magen, slik at denne handlingen kan forme kroppen. Handlingsoppsummering: Ligg på matten, bøy knærne og heng i luften, plasser armene over brystet og roter armene til begge sider av kroppen.