Treningsgrupper og handlingsintroduksjoner av forskjellig utstyr - Brystutstyr

1.Sittende brystpress

Handling: Sittende brystpress

Trene muskler: pectoralis major, anterior deltoid, triceps

Handlingsintroduksjon:

1. Sitt på en krakk med bena fra hverandre, hold i håndtakene på utstyret med begge hender, hold skuldrene nede, og stram underlivet samtidig.

2. Hold håndtakene horisontalt med begge hender, pust ut når du skyver fremover, og pust inn når du sakte går tilbake til den opprinnelige posisjonen.

2. Sittende Pec Fly Machine

Handling: Butterfly brystpress

Trene muskler: separasjon av brystspor

Handlingsintroduksjon:

1. Sitt på stolen til sommerfugltreneren, hold overkroppen oppreist, brystet opp, magen inn og midjen stram. Underarmene på begge hender skal være tett festet til putene på underarmsmotstandsanordningen, slik at underarmene er vinkelrett på bakken og overarmene er parallelle med bakken

2. Pust ut når begge armene tvinges til å trykke brystet i midten samtidig, prøv å holde de to motstandsenhetene tett sammen i 2 sekunder, pust deretter inn og gå sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen.

3. Brystpress med rett arm

Handling: Brystpress med rett arm

Muskelgruppe trent: Grad av separasjon av brystspor

Handlingsintroduksjon: Juster setehøyden slik at håndtaket er i samme høyde som skulderen din. Hold armene litt bøyd. Vær forsiktig så du ikke åpner armene for mye (åpne dem til ryggplanet) for å unngå å skade skulderleddene. Vekten bør ikke være for tung. Ta en pause i 3 sekunder når du addukterer for å klemme pectoralis major helt.

4. Reverser skulderforlengelsen

Muskelgruppe trent: Bakre deltoideus

Handlingsintroduksjon:

1. Sitt på den omvendte sommerfuglmaskinen med brystet nær puten. Hold godt i håndtaket, og håndtaket skal justeres til samme høyde som skulderen din. Bøy albuene litt og forbered deg på å trekke deg tilbake.

2. Når du trekker deg tilbake, stram den bakre deltoidea gradvis. Når du trekker deg tilbake til slutten, gå sakte tilbake til startpunktet. Langsomt og kontrollert frigjøring av musklene kan sikre at deltoidene får kontinuerlige spenninger.