Hvordan bruke en benpress i et treningsstudio?

Hvilke muskler trener benpress?

Benløftet er designet for quadriceps, gluteus maximus, hamstrings og legger, som alle ligner på knebøy. Kan beintrykksøvelser brukes i stedet for knebøy? Selv om de ikke er akkurat de samme øvelsene, kan bruk av benløft hjelpe deg med å styrke musklene som brukes i tradisjonelle knebøy samtidig som du støtter og stabiliserer ryggen.

Hvor mye bør nybegynnere veie når de trykker på beina?

Noen benløfter har en pinne på siden for å justere vekten, mens andre bruker et brett.

For enhver ny øvelse er det viktig å velge en vekt som kan utfordre vekten din og samtidig opprettholde riktig holdning. Hvis du har spørsmål, vennligst reduser vekten og gjør hver repetisjon meningsfull - når du føler deg mer komfortabel med beintreningsmaskinen, kan du legge til mer vekt!

Hvis dette er første gang eller hvis du vil bruke tung vekt, vennligst la treneren oppdage deg for å forhindre skade, eller sørg for at det er andre rundt deg i tilfelle du trenger hjelp.

Bruk av benpressmaskin

La oss nå snakke om hvordan du trygt trykker på bena. Det er to viktige ting å huske på når du bruker et benløft:

Bruk hver fot til å skyve plattformen fra tå til hæl - for å sikre vektbalanse mellom venstre og høyre fot.

For å unngå kneskader, prøv å ikke låse eller strekke knærne helt når du strekker bena. Når du skyver plattformen vekk, skal knærne forbli lett bøyde.