Hvilke feil bør nybegynnere unngå når de trener pilates?

Hva er noen vanlige feil nybegynnere bør være oppmerksomme på når de trener Pilates? La oss ta en titt i dag.

1. Hvis du har kroniske sykdommer som diabetes, hjertesykdom, astma, diskusprolaps eller osteoporose, må du oppsøke lege og søke profesjonell råd før du trener. For å sikre sikkerhet er det best å trene under veiledning av en erfaren profesjonell instruktør.

2. Unngå å trene på full eller tom mage.

3. Før du øver, sjekk treningsområdet og fjern alle skarpe gjenstander og hindringer som kan forårsake snuble eller skli for å ivareta sikkerheten.

4. Sjekk overflaten på treningsmatten for å sikre at den verken er for hard eller for myk. Du kan gå på matten først for å få en følelse av den. En overflate som er for hard kan skade ryggraden, mens en overflate som er for myk vil påvirke riktig utførelse av bevegelsene.

5. Når du lærer nye bevegelser, må du nøye forstå alle instruksjoner og detaljer. Det er best å fullføre øvelsene under veiledning og assistanse av en trener, og unngå å blindt prøve nye bevegelser på egen hånd for å forhindre skade.

6. Vær oppmerksom på kroppens tilbakemeldinger. Ikke tving deg selv til å overstrekke muskler og leddbånd, og ikke press kroppen utover dens grenser.

7. Ikke chat med kameratene dine under trening, og ikke vri hodet for å se på bøker eller annet materiale under trening for å unngå nakke- eller ryggskader.

8. Når du ikke har det bra fysisk eller mentalt, blir oppmerksomheten lett distrahert. I denne tilstanden, unngå å trene nye eller vanskelige bevegelser for å forhindre skade.