Hvilket tilsynelatende upopulært treningsutstyr gir faktisk utmerkede treningsresultater?

Maskiner med fast vekt passer generelt for de fleste. Treningssentre har hovedsakelig to typer utstyr: frivekter, som vektstang, manualer, kettlebells, pull-up bars og medisinballer; og fastvektsmaskiner, som er flere enn frivekter. Frivekter fokuserer mer på fleksibilitet og omfattende trening, og krever høyere nivåer av fysisk form, styrke, balanse og stabilitet, så de anbefales generelt ikke for nybegynnere med mindre de er under veiledning av en trener. Maskiner med fast vekt har på den annen side vanligvis spor, og bevegelsesbanene deres er faste, så det er ingen grunn til å bekymre seg for balanse og stabilitet. De er enkle å bruke for nybegynnere og mindre utsatt for feil.

Brystøvelser:

1. Sittende brystpressemaskin: Simulerer benkpress, trener brystmuskelen

2. Sittende Pec Deck Machine:Trener de indre brystmusklene, former brystet

Ryggøvelser:

1. Lat Pulldown Machine: Plassert ved siden av strømstativet, trener latissimus dorsi-muskelen

2. Sittende radmaskin: Ligger også i nærheten av strømstativet, trener midtre og nedre rygg og romboide muskler

Benøvelser:

1. Benpressmaskin: Simulerer knebøy, men sammenlignet med knebøy med vektstang reduserer den trykket på korsryggen og er mindre utsatt for skader

2. Benforlengelsesmaskin: Trener quadriceps

3. Leg Curl Machine: Trener hamstrings på baksiden av låret

Skulderøvelser:

1. Skulderpressemaskin: Simulerer stående eller sittende overheadpress, trener deltamusklene

2. Omvendt Pec Deck Machine: Trener de bakre deltoidmusklene, forbedrer avrundede skuldre og pukkelrygget holdning

Armøvelser:

1. Triceps forlengelsesmaskin: Trener triceps

2. Biceps Curl Machine: Trener biceps