Hvilket treningsutstyr hjelper til med å slanke midjen og magen?

Hvilke spesifikke maskiner er tilgjengelige i treningsstudioet for å hjelpe til med å slanke midjen og magen? La oss ta en titt sammen nedenfor.

1. Brystutstyr

(1) Sittende brystpressemaskin

Øvelse: Sittende brystpress | Muskler som arbeides: Pectoralis Major, Anterior Deltoids, Triceps

Treningsinstruksjoner:

1. Sitt på benken med bena spredt fra hverandre. Ta tak i maskinens håndtak med begge hender, og sørg for at skuldrene forblir deprimerte (trukket ned) samtidig som du strammer magemusklene.

2. Hold et nøytralt grep om håndtakene (håndflatene vender mot hverandre). Pust ut mens du skyver håndtakene fremover, og pust inn mens du sakte setter håndtakene tilbake til startposisjonen.

(2) Pec Deck

Øvelse: Pec Deck | Muskler som virket: Primært Pectoralis Major og andre brystmuskler

Treningsinstruksjoner:

1. Sitt på det faste setet på Butterfly-maskinen, hold overkroppen oppreist, brystet løftet og mage og midje strammet. Press underarmene godt mot maskinens puter, og sørg for at underarmene forblir vertikale mot gulvet og overarmene forblir parallelle med gulvet.

2. Pust ut mens du tvinger begge armene sammen mot midten av brystet. Mål å bringe de to putene så nær hverandre som mulig og hold i 2 sekunder; pust deretter inn mens du sakte går tilbake til startposisjonen (unngå å bruke plutselig, overdreven kraft).

(3) Straight Arm Chest Fly

Øvelse (1): Straight-Arm Chest Fly | Muskler fungerte: Primært Pectoralis Major og andre brystmuskler | Treningsinstruksjoner: Juster setehøyden slik at håndtakene er i nivå med skuldrene. Hold armene litt bøyd gjennom hele bevegelsen; Vær forsiktig så du ikke åpner armene for bredt (å åpne dem til ryggplanet er tilstrekkelig) for å unngå å skade skulderleddene. Ikke bruk overvekt. Ta en pause i 3 sekunder under klemmen innover for å trekke sammen brystmusklene helt.

Øvelse (2): Rear Delt Fly| Muskler jobbet:

Bakre deltoider (bakre deltoids) | Treningsinstruksjoner:

1. Sitt på Reverse Pec Deck Machine med brystet presset fast mot den polstrede støtten. Ta tak i håndtakene, og sørg for at de er justert til samme høyde som skuldrene dine. Hold albuene litt bøyd og forbered deg på å trekke deg bakover.

2. Når du trekker håndtakene bakover, kobler du gradvis inn og klemmer de bakre deltoideusmusklene. Når du har trukket vekten til full forlengelse, sett den sakte og kontrollert tilbake til startposisjonen. Når du slipper vekten, *aldri* la vektbunken falle brått bare for å få ekstra tid til å hvile; å senke vekten sakte og med kontroll sikrer at deltamusklene dine får kontinuerlig spenning gjennom hele bevegelsen.

2. Ryggtreningsmaskiner

(1) High Pulldown Machine

Øvelse (1): Høy Pulldown. Målmuskler: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Infraspinatus, Posterior Deltoid, Trapezius, Rhomboids (Major og Minor).

Øvelsesbeskrivelse:

1. Pust inn mens du trekker sammen latissimus dorsi-musklene. Trekk overheadstangen vertikalt ned fra over hodet til øvre brystnivå. Klem skulderbladene sammen for å feste latsene dine helt. Ta en kort pause (2–3 sekunder) nederst for å holde den høyeste sammentrekningen.

2. Pust ut mens du går tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte. Snu bevegelsen langs samme bane, slik at latsene strekker seg helt til de når maksimal forlengelse.

Øvelse (2): Reverse-Grip High Pulldown. Målmuskler: Latissimus Dorsi, biceps, skuldre.

Øvelsesbeskrivelse:

1. Ta tak i nedtrekksstangen med et omvendt grep (håndflatene vendt mot deg), og sørg for at hendene er plassert nærmere hverandre – smalere enn skulderbreddes avstand. Når du har et fast grep, strekker du armene helt fremover, lener overkroppen tilbake ca. 30 grader, bøyer korsryggen litt og blåser ut brystet. Dette utgjør startposisjonen. Trekk skuldrene og overarmene nedover og bakover, og løft overkroppen litt oppover til stangen berører øvre del av brystet.

2. Gjennom hele bevegelsen skal overkroppen forbli relativt fiksert, med bare armene i bevegelse. Underarmene dine skal bare tjene til å gripe stangen, uten å utføre andre aktive bevegelser. Ta en pause i 1 sekund ved punktet med maksimal sammentrekning, og la deretter stangen sakte gå tilbake til startposisjonen, strekk armene helt ut og strekk lats helt.

(2) Sittende kabelrekkemaskin

Øvelse: Sittende Kabelrad. Målmuskler: Latissimus Dorsi, Trapezius.

Øvelsesbeskrivelse:

1. Sitt på romaskinbenken og plasser føttene på fotplattformen eller tverrstangen, og pass på at knærne er lett bøyd (ikke lås dem ute).

2. Len deg fremover, plasser ryggen og V-håndtaket i en naturlig justering i forhold til hverandre. Med armene helt utstrakt, trekk håndtaket bakover til overkroppen og bena danner en 90-graders vinkel. Ryggen din skal være lett buet, og brystet skal være oppblåst. Når du tar tak i det fremre håndtaket, bør du kjenne en god strekk i latissimus dorsi-musklene. Dette utgjør startposisjonen for bevegelsen.

3. Hold overkroppen i ro, trekk håndtaket mot kroppen, klem på armene til håndtaket berører magen. På dette tidspunktet bør du føle en sterk, stram sammentrekning i ryggmusklene. Hold denne sammentrukket posisjon i ett sekund, og gå sakte tilbake til startposisjonen.