Med så mange glute-treningsmaskiner i treningsstudioet, hvilken bør du velge?

En oppkvikket rumpe er selve symbolet på en sprek person i andres øyne. Hvem viser frem bryst, mage og biceps hele tiden? Bare en munter rumpe kan skille seg ut! Hvis det er oppkvikket nok, kan ikke selv de løseste buksene skjule sjarmen sin. I tillegg til å få beundrende blikk, trener setemuskler også: styrker kjernestabiliteten, forbedrer den generelle holdningen, forbedrer atletisk ytelse og reduserer risikoen for skader. Det er en vinn-vinn-situasjon, som kombinerer godt utseende og ytelsesfordeler! Med så mange fordeler trener flere mennesker setemusklene, og derfor flere valgmuligheter.

Dagens emne: Hvilken glute-treningsmaskin i treningsstudioet er den sanne kongen?

Hack Squat Machine

Begrunnelse for valg: Legg til vekt til hjertens lyst!

Det skrånende sporet til hack squat reduserer trykket på korsryggen og ryggraden, og gir en mer stabil bevegelsesbane.

Som en fast maskin isolerer hack squat ben- og setemusklene, og sikrer at mer av treningseffekten konsentreres om målmuskelgruppene, først og fremst trener gluteus maximus, gluteus medius og benmusklene.

Det reduserer presset på andre deler av kroppen, eliminerer behovet for å anstrenge seg for å opprettholde kroppsstabiliteten, slik at oppmerksomheten kan fokuseres på setemusklene, og det er derfor du kan legge vekter til ditt hjertes innhold med hack squat.

Et lite kjent faktum: Hack squat kan også forbedre muskeleksplosiviteten ved å øke hastigheten på å stå opp, og dermed forbedre atletisk ytelse og funksjonalitet.

Glute Bridge maskin

Grunn for valg: Høyeste fordeler!

Som en fast maskin isolerer setebromaskinen setemusklene under trening, reduserer involveringen av andre muskelgrupper og gjør setemusklene mer uttalt.

Studier har vist at under samme belastning gir setebroen større stimulering til setemusklene enn knebøy og markløft. Blant alle gluteøvelser gir glutebroen den høyeste fordelen for setemusklene alene.

Glute bridge-maskinen trener først og fremst gluteus maximus og gluteus medius, forbedrer hofteleddets stabilitet og bidrar til å forhindre korsryggskader.

Hoftebortføringsmaskin

Begrunnelse for valg: Et must-have for en ferskenformet rumpe!

Hoftebortføringsmaskinen fokuserer på å trene de ytre setemusklene, aktivere muskler som brukes sjeldnere. Den trener først og fremst de øvre og ytre setemusklene, inkludert gluteus maximus.

Å gjøre mer hofteabduksjon kan øke hoftebredden, få baken til å se fastere og fyldigere ut, fylle ut "rumpehulen" som mange sliter med, lett oppnå slankere midje og fyldigere bakdel!

Hvis hofteabduksjonsmaskinen din tillater ensidig trening, kan den også korrigere muskelasymmetri.

Barbell Squat

Begrunnelse for valg: Det ultimate i de tre store øvelsene!

Betydningen av de tre store øvelsene (barbell squats, hamstring squats og setemuskler) er selvinnlysende. Hvis du har et grunnleggende treningsgrunnlag, er det respektløst å ikke gjøre knebøy med vektstang.

Knebøy er en omfattende øvelse som samtidig jobber med flere muskelgrupper i bena (assist, hamstrings, gastrocnemius, etc.) og setemuskler (gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, etc.). Hverdagsfunksjonelle bevegelser som å stå opp og sitte ned ligner på knebøy. Opprettholde trunkstabilitet under knebøy hjelper med å trene kjernemuskulaturen. Å raskt stå opp etter en knebøy innenfor din evne forbedrer også muskeleksplosiviteten.

Oppsummert, knebøy gir deg ikke bare en skulpturert rumpe, men deres generelle fordeler er uten sidestykke!