Hvilket utstyr kan brukes til beintrening?

Som det sies, rumpe og ben er uatskillelige. Her er noen vanlige rumpe- og beintreningsutstyr.

1.Stående Hip Thrust Machine

Høy bevegelsesstabilitet, kan brukes til tunge vektøvelser

Omfattende løft av korsrygg og hamstringsmuskler

Fokus på trening av gluteus maximus/gluteus medius/gluteus minimus

Sekundær øvelse for biceps femoris

Hold ryggen og ryggraden rett

Hold knærne stabile

Hofte peak sammentrekning

2.Glute bridge maskin

Fokuser på å trene setemusklene

Bevegelsesvanskeligheten er lav og kan justeres fleksibelt

Fokus på trening av gluteus maximus/gluteus medius/gluteus minimus og sekundær trening på biceps femoris

Hold hodet og ryggraden i en rett linje

Pek tærne litt utover og gå fast med hælene

Hofte peak sammentrekning

3.Hack knebøy maskin

Senk trykk i ryggraden og korsryggen

Juster din holdning fleksibelt for mer omfattende rumpetrening

Fokuser på trening av gluteus maximus/quadriceps/biceps femoris

Leggmuskler involvert

Tren bena mer i retning fremover og tren baken mer i motsatt retning.

Hold ryggraden nøytral

Velg riktig rekkevidde for knebøy

4.Sittende hofteabduktormaskin

God stabilitet og støtte, lett å komme i gang

Reduser stress i overkroppen og fokuser på trening i underkroppen

Fokus på trening av gluteus medius og gluteus minimus, med sekundær trening på iliopsoas og vastus lateralis.

Hold ryggen rett og bruk hendene for å støtte deg

Knærne avslappet og lett bøyd

Jo større festevinkel, jo høyere rumpeposisjon på øvelsen

5.leg curl maskin

Svært målrettet, hjelper til med å forbedre stabiliteten i kneleddet

Juster kroppsholdningen din ved å gjøre benhevinger og setebroer

Fokuser på quadriceps og hamstrings for å forbedre hoftelinjeposisjonen

Pass på at knærne ikke er på puten

Slapp av tærne eller stram dem tilbake

Ikke bøy knærne for mye