Hvordan velge riktig vekt for styrketrening – unngå belastninger som er for tunge eller for lette?

Hvordan velger man riktig vekt for styrketrening for å unngå å bruke belastninger som enten er for tunge eller for lette? Først må vi introdusere et grunnleggende konsept: "Max RM."

Begrepet "RM" innledes vanligvis med et tall; dette tallet indikerer den maksimale vekten du kan løfte mens du strengt tatt opprettholder riktig form for det spesifikke antallet repetisjoner. Enheten for RM er kilogram (kg); generelt sett, jo lavere tall foran RM, desto tyngre er den tilsvarende vekten i kilo.

Nybegynnere trenger vanligvis ikke delta i 1RM-trening; Men å forstå ditt eget 1RM-nivå er fortsatt svært gunstig for å strukturere treningsprogrammet ditt.

Under faktiske treningsøkter kan du justere RM-målområdet ditt – for eksempel ved å sikte på en 5RM (maksimal vekt du kan løfte for 5 repetisjoner) eller en 10RM (maksimal vekt for 10 repetisjoner) – for å velge riktig treningsvekt. Men hvordan skal du finne riktig RM-verdi?

Hvis hovedmålet ditt er å øke styrken, bør du vanligvis velge tyngre vekter med færre repetisjoner per sett (f.eks. 3–6 reps).

Hvis målet ditt er å bygge muskelutholdenhet eller øke muskelmassen (hypertrofi), kan du velge lettere vekter med et høyere antall repetisjoner per sett (f.eks. 8–12 reps).

Er du nybegynner anbefales det at du starter med relativt lette vekter og øker belastningen gradvis til du finner en vekt som føles passende. Generelt sett anses et RM-område på 8–12 som egnet for nybegynnere.