Hvilke øvelser må gjøres på treningssenteret?

Hvilke øvelser må gjøres på treningssenteret? La oss ta en titt i dag.

De universelt anerkjente øvelsene som må gjøres på treningsstudioet er generelt sammensatte bevegelser. De trener ikke bare målmuskelgruppene effektivt, men forbedrer også den generelle koordinasjonen og stabiliteten. Imidlertid er de litt vanskeligere for nybegynnere. Det anbefales først å bygge et visst styrkegrunnlag gjennom lette vekter eller isolasjonsøvelser rettet mot de samme muskelgruppene før du går videre til progressiv overbelastningstrening med disse øvelsene.

Knebøy: Styrk underekstremitetene (quadriceps, setemuskler), kjernestabilitet og forbedre den generelle styrken. Nybegynnere kan vurdere: knebøy foran (reduser trykket på korsryggen) og knebøy på beger (begynnervennlig).

Markløft: Stimuler omfattende de bakre kjedemusklene (setemusklene, hamstrings, korsryggen), forbedrer holdning og praktisk styrke (som løfting av tunge gjenstander). Nybegynnere kan starte med rumenske markløft (med fokus på hamstrings og setemuskler), som er mindre vanskelig. De som er bekymret for korsryggskade kan prøve sumo markløft.

Benkpress: Utvikler brystet, fremre deltoideus og triceps, og danner grunnlaget for krafttrening for overkroppen. Nybegynnere anbefales å starte med manualer eller en tom vektstang.

Pull-ups: Bygger ryggbredde (latissimus dorsi) og grepstyrke, og gir utmerkede funksjonelle fordeler. Pull-ups kommer med ulike grepsbredder; generelt krever et bredere grep mer ryggstyrke. Nybegynnere kan starte med et smalt grep for å utvikle arm- og ryggstyrke synergistisk, og bygge selvtillit.