Hva er de sikre bruksmetodene og forholdsreglene for en tredemølle?

1. Før du trener i en treningsklubb, må du gjennomgå en fysisk test. Har du en sykdomshistorie eller legemiddelallergi, trenger du også en legeerklæring. Sikkerhet kommer alltid først.

2. Bruk passende klær, spesielt sportssko, og sørg for å velge et par komfortable og passende sportssko.

Før du brukertredemølle, sjekk om plasseringen av tredemøllen er stabil og om benkeplaten er tørr.

4. Før du starter øvelsen, stå med begge føttene på fotpedalene på begge sider av tredemøllen og fest nødbremseklipsene på klærne. Når alt er feilsøkt og tredemøllen begynner å rotere, plasser føttene på tredemøllebordet. Hvis det er første gang du bruker det, må du holde hendene på håndtakene på begge sider.

5. Når du trener, bør øynene dine se fremover og ikke plutselig snu hodet, enn si snu deg tilbake, ellers vil det føre til at du mister balansen.

Hvis balansen din ikke er god, ikke hold tunge gjenstander mens du løper.

7. Ikke løp baklengs påtredemølleeller utføre farlige handlinger.

På slutten av treningen må du la pulsen falle under 120 slag i minuttet før du trykker på stoppknappen.

Når du går av tredemøllen, sørg for å vente til bordet stopper helt, siden mange ulykker skjer på slutten av øvelsen.

Hvis vekten din overstiger 140 kilo, ikke "torturer" tredemøllen.

11. Nybegynnere må holde hendene på begge sider for å tilpasse seg løperytmen før de kan slippe taket og løpe fritt.

Tredemølletreningsmetoder:

Først: Løping.

Løping kan forbedre lungekapasiteten, trene quadriceps, triceps, kneledd, fotleddbånd og små muskelgrupper. Først setter du sammen romaskinen og setter bena forover og bakover på løpebeltet. Hold eller fjern grepet med hendene, start løpebeltet med føttene, beveg bena og begynn å løpe. Løp sakte i omtrent 15-30 minutter om dagen, noe som kan forbruke 300 kalorier kroppsvarme. Tren 3-4 ganger i uken for å oppnå kondisjons- og vekttapsmål.

For det andre padling.

Roøvelser utøver kontrollevnen til latissimus dorsi, pectoralis major, magemuskler og armmuskler, og styrker bryst, rygg, armer, mage og ben. Tren 3-4 ganger i uken i henhold til følgende operasjonsmetode, med 3 grupper hver gang, gjenta 15-20 ganger i hver gruppe. Etter fire uker er det en betydelig effekt.

Vennligst referer til følgende operasjonsmetode:

1. Det er tre hull i den ene enden av rohåndtaket, som kan brukes til å justere strekkevekten. Jo høyere hullposisjon, jo tyngre vekt, og omvendt. Brukere kan justere vekten for å passe deres egen operasjon, spesielt for å sikre at hullposisjonene er konsekvente.

2. Hekt tærne på kroken og hold rohåndtaket med begge hender.

3. Når du begynner å bruke, sett deg på puten, bøy bena fremover og trekk armene forfra og bakover til bena er rette.