Treningskunnskap om treningsutstyr

Har du noen gang tenkt på trening, men vet ikke hvor du skal begynne?

Det er mange grunner til å komme i form, noen er rett og slett for å gå ned i vekt, noen er for å få muskler og gå ned i fett, og noen har tatt fitness som hobby osv. Men uansett hva tanken er, grunnen til at du blir med i treningsfamilien er å bygge en bedre deg.

Men uansett hvilken idé la deg bli med i treningen denne store familien, er å forme et bedre selv!

Men må understreke er fitness før fitness utvinning og noen forholdsregler, hvis du ikke ta hensyn til ordene kan spille en kontraproduktiv effekt!

1. Ikke spis mat som er vanskelig å fordøye én time før trening: kjøtt, fett osv. Du kan spise passende karbohydrater (grunnmat) som ris, dampede boller osv. (For eksempel: spis en banan~~)

2. Før du begynner å trene, må du trene fullt ut for å tilpasse kroppen for å forhindre idrettsskader. Når du trener overekstremiteter, må du varme opp skuldrene!

3. Hvis du trener i mer enn 60 minutter, må du supplere med sportsdrikker og mineralvann, som effektivt kan forhindre tap av elektrolytter forårsaket av overdreven svette.

4. Ikke alt treningsutstyr under trening passer for deg. Du må lage en passende treningsplan basert på din fysiske form og helsestatus! !

5. Strekk i ikke mindre enn ti minutter etter trening, noe som kan redusere muskelsmerter neste dag.

6. Hvis du trenger å bygge muskler, kan du supplere proteinpulver, egg, biff og annen proteinrik mat etter trening, noe som bedre kan forbedre treningseffektiviteten og bremse forsinket muskelømhet.

7. Hvis du trenger å miste fett, bør du redusere energiinntaket på en passende måte. Vær spesielt oppmerksom på vanninntaket under treningsøvelser, og følg prinsippet om små mengder og flere ganger.

8. Muskelsår dagen etter trening er en normal reaksjon.

9. Pass på å bruke sportsklær og sko når du trener, noe som ikke bare kan forbedre sportsytelsen, men også redusere sportsrisikoen. Om nødvendig bør du også bruke andre hjelpeverktøy som vektbærende belter, gripebelter, knebeskyttere, belter, etc., spesielt beltet, for nybegynnere, kan godt beskytte korsryggen mot skader.

10. Selvfølgelig, ikke glem å lytte til litt dynamisk musikk, som kan øke effekten når du trener.

11. Det anbefales ikke å gå på treningssenteret etter å ha drukket alkohol, fordi alkohol kan få fart på blodsirkulasjonen, og trening med høy intensitet kan lett indusere høyt blodtrykk og andre sykdommer.

12. Prøv å ikke røyke innen en halvtime etter trening. Akselerert blodsirkulasjon vil fremme absorpsjonen av nikotin.

13. Folks kroppstemperatur, blodtrykk, testosteron osv. endrer seg hele tiden gjennom dagen, noe som bestemmer muskelstyrke og hormonnivåer. Jeg tror den beste tiden for trening er rundt 16-18. Det er mer sannsynlig at det oppstår skader på dette tidspunktet. Muligheten er minimert og muskelstyrken er maksimert, slik at treningsintensiteten kan bli høyere.

14. Ved trening medtreningsutstyr, hvis du føler at du er svak, ikke tving deg selv til å løfte den opp. Tenk at du bare trener. For nybegynnere må bevegelsesrytmen kontrolleres sakte.

15. Du kan ta med deg et håndkle under trening for å lette svettetørking.

16. Ikke ta en dusj umiddelbart etter trening. Like etter trening er porene i kroppen åpne og det er lett å bli forkjølet.

17. Hvis det er første gang du setter deg på en spinningsykkel, må du følge riktig veiledning fra instruktøren for å sikre trygg trening.

18. Ikke spis irriterende mat dagen før den fysiske testen (BMI, kroppsfetthastighet, basal metabolisme osv.), og ikke drikk irriterende drikke fire timer før den fysiske testen.

19. Intensiteten på trening varierer fra person til person. Ikke sammenlign blindt, tren rasjonelt og nekt å følge blindt!

20. Etter å ha trent medtreningsutstyr,returner treningsutstyret til det opprinnelige stedet. Gode ​​vaner skal berømmes.

I dag vil jeg dele disse 20 varene med dere, og jeg vil fortsette å dele dem når jeg har mulighet i fremtiden.

(Ovennevnte kunnskap er min personlige mening og er kun for din referanse)