Hvilke muskler fungerer den sittende brystpressen? Hvordan skal du trene med det?

Den sittende brystpressen er en kjent øvelse. Før du dykker i trening, er det viktig å forstå hvordan du skal utføre bevegelsen riktig og hvilke fordeler den tilbyr. La oss se nærmere på.

Muskler jobbet av den sittende brystpressen:

1. Brystmuskler

Som navnet antyder, er den sittende brystpressen primært retter mot brystmusklene, spesielt Pectoralis -majoren, som er den største og mest visuelt slående brystmuskelen. Den aktiverer også Pectoralis -mindreårig, men i mindre grad. For å bygge et imponerende bryst er det imidlertid ikke nok å stole utelukkende på brystpressen - du trenger også å fokusere på å utvikle det indre brystet for et mer definert utseende.

2. Armmuskler

I tillegg til brystet, jobber den sittende brystpressen armene, spesielt biceps og triceps, som er viktige områder involvert i den presserende bevegelsen. Med jevn trening kan det bidra til å utvikle sterkere, mer muskulære armer. Selv om underarmene ikke er hovedfokuset, vil de også dra nytte av bevegelsen gjennom forbedret muskeltonus og definisjon, noe som gjør dette til en omfattende trening i overkroppen.

3. Skuldermuskler

Den sittende brystpressen aktiverer også skuldermusklene, spesielt den fremre deltoid (foran delen av deltaet). Deltoidmuskelgruppen, noen ganger referert til som "rustningsmuskulaturen", beskytter skulderleddet og gir skulderen sin avrundede form. Mens overheadpresser er rettet mot de midterste deltsene, blir de fremre deltsene effektivt trent gjennom brystpressende bevegelser, der de spiller en nøkkelrolle i å generere kraft.

Hvordan utføre den sittende brystpressen:

1. Just setehøyden slik at håndtakene er på linje med brystet. Dette forhindrer feil bevegelsesmønstre og sikrer øvelsen rettet mot de tiltenkte musklene effektivt.

2. Sitt ned med føttene litt vendt utover, og danner omtrent en 45-graders trekant. Forsikre deg om at knærne og tærne peker i samme retning.

3.Grip håndtakene - Et bredere grep vil understreke brystmusklene, mens et smalere grep gir mindre motstand og kan føles enklere.

4. Du kan velge mellom et fullt grep (tommelen pakket rundt håndtaket) eller et delvis grep, men fullt grep anbefales for sikkerhet.

5. Hold ryggen og nakken fast mot benken, skyv brystet fremover for å isolere pectorals og løft albuene i tråd med skuldrene.

6. Utnytt armene uten å låse albuene eller overreagere bak kroppen din.

7.Inhale når du tar håndtakene tilbake, og pust ut sakte mens du trykker fremover. Hold bevegelsen kontrollert og flytende.

8. På returbevegelsen, senk håndtakene sakte, løft brystet og koordinerer pusten din - på vei tilbake, puster ut mens du trykker på.

Gjenta bevegelsen med fokus og kontroll for effektive resultater.