Hvilke muskelgrupper kan du trene med en Smith -maskin?

Smith-maskinen er et allsidig utstyr som gir mulighet for et bredt spekter av øvelser som knebøy, vektløfting, Lat-pulldowns, brystflys, kabeloverganger, bicep-krøller og til og med assistert pull-ups. Den faste vertikale eller litt vinklede vektstangsporet hjelper til med å veilede bevegelse, og reduserer etterspørselen på balanse og form sammenlignet med frie vekter. Dette gjør Smith -maskinen til et tryggere og mer tilgjengelig alternativ, spesielt for nybegynnere.

1. Skuldre:

Smith Machine Sittende Shoulder Press & Standing Shoulder Press

Disse variasjonene er primært målrettet mot deltoidmusklene og triceps.

2. Biceps:

Smith Machine Bicep Curls

Både omvendte og standardkrøller på Smith -maskinen isolerer bicepsene, og engasjerer muskelgruppen uten mye hjelp fra andre.

3. bryst:

Smith Machine Bench Press

Dette er en flott måte å bygge brystmusklene på. Det inkluderer flate, stigende og avslå benkpressvariasjoner:

Flat presse: Fokuserer på midten av brystet

Incline Press: understreker øvre bryst

NEVED PRESS: Målrettet det nedre brystet

4. korsrygg:

Deadlifts og bøyd rader på Smith-maskinen

Disse øvelsene er med på å utvikle den bakre kjeden og styrke korsryggen.

5. Ben:

Smith Machine Squats og stående leggheving

Disse bevegelsene er effektive for å trene quadriceps, glutes og kalver.

Dette er noen av de viktigste muskelgruppene du kan trene med en Smith -maskin. Velg øvelser basert på treningsmålene dine for å målrette spesifikke områder effektivt.