Hvilket treningsutstyr kan brukes til trening av skuldermuskel?

Treningsutstyr som kan brukes til å trene skuldermuskler inkluderer push-up barer, pull-up barer, parallelle barer, hantler, vektstenger, lat pulldown-maskiner, sittende skulderpressmaskiner, sittende rodemaskiner, Smith-maskiner, kabelovergangsmaskiner og sommerfuglmaskiner.

Skuldertrening retter seg først og fremst rettet mot deltoidmuskelen, som består av de fremre, laterale og bakre hoder. Treningsbevegelser inkluderer: skulder bortføring (f.eks. Barbell skulderpress, hantel laterale løfter), skulderfleksjon og forlengelse (f.eks. Dumbbell fronthevinger, vektstang overheadpress) og horisontalt skulderforlengelse (f.eks. Reverse fluer på en sommerfuglmaskin, nedover fluer med dumbbells). Disse øvelsene kan utføres ved hjelp av treningsutstyr for effektivt å stimulere deltoidmuskelen.

1. Push-up barer

Å utføre brede gripende push-ups på push-up barer gir dypere skulderengasjement, og styrker fremre og laterale deltoidmuskler.

2. Pull-up bar

Å bruke en pull-up bar (eller en assistert pull-up-maskin) for pull-ups med vidt grep hjelper til med å utvikle den bakre deltaet.

3. Parallelle stolper

Å utføre fall på parallelle søyler (eller en dukkert maskin) engasjerer fremre deltoid.

4. Dumper

Dumbbells tilbyr stor fleksibilitet og kan brukes til å trene hele skulderen. Øvelser som dumbbell laterale hevinger, skråningsheving, fronteringshevinger og skulderpresser er effektivt rettet mot henholdsvis de sentrale, bakre og fremre deltoidmusklene.

5. Barbells

Barbells fokuserer først og fremst på de fremre og laterale deltoidmusklene.

6. Lat pulldown -maskin

Å bruke en bred-gripestang på Lat Pulldown-maskinen hjelper deg med å trene den bakre deltaet, selv om denne øvelsen generelt er mer effektiv for ryggen.

7. Sittende skulderpressmaskin

Å utføre en sittende skulderpress styrker det fremre deltoidet mens den også stimulerer det laterale deltoidet.

8. Sittende roemaskin

Den sittende rodemaskinen kan også brukes til å trene den bakre deltaet gjennom trekk- og strekkbevegelser.

9. Smith -maskin

Smith -maskinen gir mulighet for kontrollert skyve- og trekkbevegelser som effektivt målretter mot det fremre deltaet.

10. Kabelovergangsmaskin

Ved å justere kroppsposisjonering og utføre forskjellige trekkøvelser ved hjelp av kabelovergangsmaskinen, kan du trene fremre, laterale og til og med bakre deltoidmuskler.

Oppsummert inkluderer treningsutstyr som er egnet for skuldertrening, push-up barer, pull-up barer, parallelle barer, hantler, vektstenger, lat pulldown-maskiner, sittende skulderpressmaskiner, sittende rodemaskiner, Smith-maskiner, kabelovergangsmaskiner og sommerfuglmaskiner.

Skuldertrening er hovedsakelig rettet mot deltoidmuskelen, som består av tre hoder: fremre, lateral og bakre. Treningsmetoder inkluderer bortføring av skulder (f.eks. Barbell skulderpress, hantel laterale løfter), skulderfleksjon og forlengelse (f.eks. Dumbbell fronthevinger, vektstang overheadpress) og horisontalt skulderforlengelse (f.eks. Reverse fluer på en sommerfuglmaskin, nedover fluer med stumbells). Alle disse øvelsene kan effektivt utføres ved hjelp av treningsutstyr for å stimulere deltoidmusklene.