Strømmer treningen din i riktig rekkefølge? Riktig planlegging kan hjelpe deg med å trene mer effektivt.

For å oppnå betydelige endringer i kroppen gjennom kondisjon, må vi følge en viss sekvens av øvelser, i stedet for å gjøre det som blindt gjør hva som kommer til å tenke eller kopiere andre i treningsstudioet. Rekkefølgen på øvelser er avgjørende, ettersom den direkte påvirker effektiviteten og effektiviteten i treningen vår. Derfor er planlegging av treningsrutinen vår et essensielt skritt før du starter ethvert treningsregime.

Den generelle treningssekvensen skal inneholde en oppvarming, hovedtrening og en avkjøling. Oppvarming og avkjølende øvelser blir ofte forsømt, men å hoppe over dem gjør en treningsøkt ufullstendig og kan være skadelig for kroppen. Å starte en treningsøkt uten riktig forberedelse kan føre til at kroppen driver med anstrengelse med høy intensitet uten å være klar, noe som kan føre til muskelstammer eller andre skader.

Del 1: Oppvarmingsøvelser

En komplett oppvarming innebærer å aktivere musklene som vil bli brukt under treningen på kort tid. Gjennom bevegelser med lav intensitet øker blodsirkulasjonen og kroppstemperaturen stiger, og forbereder seg på den kommende treningen. Mange mennesker gjør bare enkel å strekke seg etter en oppvarming, men dette strekker bare leddbåndene, og adresserer ikke muskler og sener ordentlig.

For en oppvarming kan vi utføre generelle øvelser i hele kroppen eller målspesifikke oppvarminger. Fullkroppsøvelser kan omfatte lett jogging, rask turgåing eller hoppetau, noe som vil få kroppen litt svett. Målrettede oppvarminger krever strekking og mobilisering av de spesifikke musklene for å sikre at de er klare for optimal ytelse i følgende trening.

Del 2:Hovedtrening

Her er det viktig å forstå riktig rekkefølge for styrketreningsøvelser. Den første prioriteringen skal være eksplosive øvelser eller øvelser som krever hastighet. Tunge vekttreningsøvelser skal planlegges senere i økten. Dette fordi å utføre tunge heiser først vil redusere kroppens eksitabilitet, noe som gjør påfølgende raske øvelser vanskeligere å prestere riktig.

Del 3: Avkjølingsøvelser

Dette er en veldig viktig del av treningen, hovedsakelig som involverer strekkøvelser som hjelper musklene til å komme seg etter spenning. Skumrulling er også et flott verktøy for avslapning, og hjelper til med å løsne fascia og muskler. Teknikken innebærer å bruke trykk på skumrullen med forskjellige deler av kroppen og utføre rullende bevegelser.

Med en godt organisert og komplett treningsøkt, som kombinerer teori og praksis, vil du se fremgang i din treningsreise på kort tid!