Hvordan bruke en elliptisk maskin på riktig måte

Den elliptiske maskinen er et utmerket aerob treningsutstyr. Det kan hjelpe kroppen med å forbrenne fett, forme vakre muskellinjer i underekstremitetene og redusere trykket på knærne .... Noen mennesker sier at beina blir tykkere etter å ha trent, noe som helt skyldes ikke å mestre riktig bruksmetode for Den elliptiske maskinen! Hvordan bruke den elliptiske maskinen riktig? Selvfølgelig bør du gjøre en oppvarmingsøvelse før du bruker den. Gå deretter inn på den elliptiske maskinen og finn din egen rytme. I mellomtiden må du ta hensyn til kroppsstillingen din. Hold hodet oppe, brystet ut og ikke klem ryggen. La oss se på den detaljerte introduksjonen nedenfor.

Riktig bruksmetode for den elliptiske maskinen

1. Hold rekkverk over den elliptiske maskinen med begge hender. Deretter bør hendene dine skyve fremover etter tur etter føttene når du tråkker. Etter å ha funnet rytmen i øvelsen, øker du gradvis skyvekraften til hendene og føttene dine.

2. Vær oppmerksom på kroppsstillingen din når du bruker den. Hold hodet oppe, brystet ute og ikke se ned mens du øver. Hold øynene festet foran og fokuser hele oppmerksomheten på beina.

3.Det er bedre å trene i grupper når du øver. Det er to måter.

Den ene er å gruppere av tiden, med hver gruppe som varer 5 - 6 minutter. Den andre er å gruppere etter antall ganger, som kan bestemmes i henhold til din fysiske kapasitet. Når du bruker den elliptiske maskinen for trening, bør frekvensen og hastigheten gradvis økes, og den må være innenfor området du kan tilpasse deg.

4. Vær oppmerksom på pusten din. Pust er veldig viktig i alle øvelser. Pust rytmisk og ikke pes plutselig, da den vil være skadelig for kroppen din i stedet.

Riktig holdning for bruk av den elliptiske maskinen

1. Hold kroppen din i en rett linje og ikke bøy deg over eller klem ryggen.

2. Fra frontutsikten skal anklene til rumpa være i en rett linje. Med andre ord, ikke la knærne svinge utover eller spenne innover.

3. Ikke trekker på skuldrene. Se rett frem og stram magen.

4. tyngdepunktet skal være mellom hælen og tåen, litt nærmere hælen. Med andre ord, tyngdepunktet i kroppen din er på midten og baksiden av foten. Derfor, når du bruker den elliptiske maskinen, må hælen ikke løftes, ellers vil tyngdepunktet skifte til tåen.

5. Stem rumpa når du trener. Dette kan få gluteus maximus til å bli trent og redusere stimuleringen på lårene.

6. Når du trener, sving hendene ved å ta tak i håndtakene, som kan forbrenne flere kalorier.

7.Når trening, skal hele sålen din være på pedalen. Hvis bare den fremre delen av foten din er på pedalen, vil kalvene bli tykkere etter å ha trent i en periode.

Forholdsregler for bruk av den ellptiske maskinen

1. Ikke gjør bakoverpedalingsbevegelser på den elliptiske maskinen. Noen mennesker tror at bakoverpedaling bedre kan trene musklene på rumpa. Det er faktisk helt unødvendig. Enten du tråkker fremover eller bakover, er det faktisk for å trene bena, spesielt lårene for den elliptiske maskinen. Når du tråkker bakover, er det vanskelig å kontrollere balansen, og det er lett å forårsake fare. Dessuten vil trykket på kneleddet øke når du tråkker bakover, og det vil ha en dårlig innvirkning på leddbåndene og sener i kneleddet på lang sikt.

2. Når du bruker den, må sålene dine festes til pedalene for å sikre stabiliteten under øvelsen og redusere unødvendige risikoer.

3. Nå kan mange elliptiske maskiner justere skråningen. For forskjellige bakker er også treningseffektene forskjellige. Noen ganger, etter å ha tilpasset øvelsen i en skråning, vil det være mer utfordrende å skifte til en skråning med større vanskeligheter med trening og kan også forme en perfekt figur.

4. Spesiell oppmerksomhet bør rettes når du avslutter øvelsen. Den elliptiske maskinen har treghet når den er i bevegelse. Vi kan ikke plutselig stoppe når vi er i høyhastighets bevegelse, da det er lett å forårsake sportsskader. Vi bør sakte bremse treningsfrekvensen og gå av den elliptiske maskinen etter at den stopper sakte.

5. Skjermskjermene til de fleste elliptiske maskiner har en trinntellingsfunksjon. For å oppnå den ideelle fett-tap-effekten, bør antall trinn per minutt kontrolleres mellom 120 og 160. Hvis du bruker den elliptiske maskinen for HIIT, er antall trinn per minutt omtrent 160 i løpet av sprintstadiet.

6. Når trening, jo nærmere tyngdepunktet i kroppen din er til hælen, jo mer vil baksiden av lårene og rumpa bli stimulert; Jo nærmere det er tåen, jo mer blir fronten på lårene stimulert.

7.Hvis du vil utøve kjerneområdet ditt (magemuskler og korsrygg), kan hendene dine la håndtakene være på forutsetningen for å opprettholde balansen.

8. Ikke sving kroppen din fra side til side.