Hvor mange pull-ups kan du gjøre? Oppdag 7 fordeler som gjør det verdt innsatsen

Pull-ups er en treningsøvelse som er rettet mot overkroppsmusklene. For de fleste kan selv å fullføre en enkelt standard pull-up være en utfordring. Denne øvelsen kan virke enkel ved første øyekast, men når du prøver å gjøre det, kan det hende du sliter og bare henger der.

Å utføre en standardpull-upNybegynnere eller de med svakere kondisjonsnivåer må starte med å bygge armstyrke. Dette kan oppnås gjennom trening av motstandsband, hanteløvelser, vektstangstrening, roing og andre styrketreningsrutiner for å forbedre muskelstyrken. Når du er i stand til å fullføre en enkelt standard pull-up, blir det mye enklere å gjøre flere pull-ups. Nøkkelen er å bryte gjennom den første barrieren til "null"pull-ups.

De 7 fordelene ved å konsekvent gjøre pull-ups-nøkkelen til å forbedre din fysiske helse:

1. Bygg overkroppsstyrke: Pull-ups forbedrer kontinuerlig overkroppsstyrken, og målrettet muskler som biceps, triceps, skuldre, armer og bryst. Denne øvelsen hjelper til med å stimulere og rive muskelfibre, gjøre musklene sterkere og holde deg full av energi. Det vil også gjøre det mulig for deg å ta på deg mer utfordrende treningsøkter.

2. Kroppsforming: Vanlige pull-ups er med på å forme kroppen din ved å bygge en mer definert, omvendt trekant-kroppsbygning. De retter seg mot muskler, reduserer fettakkumulering og hjelper til med å kontrollere kroppsfettprosent, og tilbyr både toning og fettforbrenningsfordeler.

3. Break gjennom personlige grenser: Når du først begynner å gjøre pull-ups, kan det hende at du ikke kan fullføre en enkelt standard pull-up. Når du bryter "null" -barrieren, er hver økning i antall pull-ups (fra 0 til 1, 1 til 10 og 10 til 20) et vitnesbyrd om din forbedrede eksplosive kraft og styrking av kroppen din.

4. Improve CardiopulMonal Function: Følgende å gjøre pull-ups forbedrer kardiovaskulær og lungefunksjon, og forbedrer generell kondisjon. Dette lar deg opprettholde lengre treningsøkter og prestere bedre under trening.

5.Maintain en lav kroppsfettprosent: Regelmessige pull-ups hjelper til med å opprettholde en lav kroppsfettprosent, øke metabolsk hastighet og forhindre at fettopphopning, hjelper deg med å holde en mager kroppsbygning.

6.Boost immunforsvar og motstand: Konsekvent trening, inkludert pull-ups, forbedrer immunfunksjonen og motstanden. Du vil oppdage at energinivået øker, motivasjonen din forbedres, og kroppen din føles lettere og mer spenstig.

Forbedre utholdenhet og fleksibilitet: regelmessig å gjøre pull-ups hjelper deg med å forbedre utholdenhet, utholdenhet og basal metabolisme, samt leddfleksibilitet. Denne sammensatte bevegelsen kan også hjelpe deg med å skulpturere en mer attraktiv kroppsbygning og bli mer disiplinert.