3 måter å forbedre beinstyrken på

Når løpere har sterk muskelstyrke, vil det ha en positiv innvirkning på løpshastighet, effektivitet og forebygging av idrettsskader.

For å forbedre styrken går mange løpere ofte til treningsstudioet for styrketrening for å bygge opp muskelstyrken.

Men mange ganger trenger ikke nødvendigvis å gå til treningsstudioet for treningsforhold, så det er ingen betingelse for å gå på treningsstudioet, løpere ønsker å forbedre muskelstyrken, hvordan gjøre? Følgende tre treningsmetoder anbefales for deg

001 Ingen vekttrening på knebøy

Treningsmetode: Avstanden mellom føttene er litt bredere enn hoften, tuppen av foten er litt utad, kroppsvekten er jevnt fordelt på fotballene, hold ryggen rett, kroppen faller, kneet ikke overgå den vertikale høyden på foten, bunnen av hoften er som å sitte på benken, samtidig er hendene rett frem, opprettholde brysthøyden. Når du går ned, prøv så godt du kan å holde brystet ute, ryggen rett, og sjekk gradvis at knærne ikke overstiger toppen av føttene.

002 Bakketrening

Når du går i oppoverbakke, må du overvinne gravitasjonsfaktoren, så bakketreningen er mye vanskeligere enn å løpe på flatt underlag.

På grunn av dette vil det styrke musklene bedre, spesielt musklene i bena. Skråningsvinkelen trenger ikke være for stor, og stigningsavstanden er 100-200 meter.

Sprint oppover, jogg eller gå nedover for å restituere, og ta korte pauser etter hver stigning.

003 Sprinttrening

Sprinttrening kan trene opp løpernes eksplosive kraft, og eksplosiv kraft er en sterk muskel som grunnlaget.

Gjennom kortdistanse sprinttrening kan løpere effektivt styrke hovedmusklene, forsinke muskeltretthet, forbedre løpsutholdenheten.

Et par ting å merke seg når du sprint:

1. Løp så hardt du kan;

2. Gå i stedet for å jogge under restitusjon.

3, etter sprint for å vente på at kroppen skal komme seg helt før neste trening;

4, i begynnelsen av treningen er det hensiktsmessig å spurte 2-4 ganger per trening, og deretter gradvis øke antall ganger.