Hva er de riktige treningsmetodene for dumbbell?

Hantel'sRiktig treningsmetode

• Oppvarmingsforberedelse: Utfør grunnleggende bevegelser for å varme opp kroppen, slik som nakkerotasjon, skulderrotasjon, etc., i 5 minutter.
• Kjernetrening: Bruk manualer til å trene midje, mage, rumpa og rygg, for eksempel sit-ups, magemuskelkrøller, etc., i 30 minutter.
• Kombinere Pilates:Hanteløvelser kan kombineres med pilatesbevegelser for å forme hele kroppen, for eksempel øvelser på bena, indre lår, sete, magemuskler og armer.
• Fleksibilitetstrening: Utfør tøynings- og dyppusteøvelser for å lindre fysisk tretthet og stress, forbedre fleksibiliteten, for eksempel bevegelser i yogastil, i 15 minutter.
• Meditasjon og avslapning: Etter å ha trent, bruk avspenningsteknikker som meditasjon for å få kroppen tilbake til en komfortabel tilstand som varer i 10 minutter.

Når du trener medmanualer, bør man velge riktig vekt og holdning for å unngå skader og sikre nøyaktige og effektive bevegelser. Å kombinere Pilates-øvelser kan forbedre kroppens styrke og stabilitet, og oppnå målet om å trene, gå ned i vekt og forme seg.