Hvordan bruke hip thrust maskin for hip thrust

Hvis du bruker enhip thrust maskinfor trening kan følgende trinn følges:

1. Still inn startposisjon

• Sitt på skyvemotoren vinkelrett på utstyret, og sørg for at midten av scapula er på linje med utstyrsputen.
• Spre føttene fra hverandre til en behagelig bredde, mellom hoftebredde og skulderbredde.

2. Forbered deg på å skyve fremover

• Rull utstyrsstangen over hoftene, og pass på at puten er plassert på hoftebenet eller nedre magemuskler.
• Plasser hendene på begge sider av vektstangen, skulderbreddes avstand, med håndflatene vendt nedover, for støtte og stabilitet.
• Juster trinnene dine for å danne en V-form mellom lårene og overkroppen, og forbered deg på å skyve.

‌

3. Trykk og klem

• Ta godt tak i vektstangen og støtt magemusklene.
• Klem hoftene og press føttene godt mot bakken.
• Hev hoftene til skulderhøyde for å danne en "bordplassering".

I den høyeste posisjonen skal man kjenne spenninger i setemuskulaturen, benmusklene, kjernemuskelgruppene og øvre del av ryggen for å kontrollere og stabilisere vekten.