Enarms bøyd rad-instruksjon

Den enarmede manualraden, også kjent som One Arm Dumbbell Bent-over Row, er en øvelse som tar sikte på å øke tykkelsen på latissimus dorsi-musklene, primært rettet mot den midtre delen av lats.

Målrettet muskelgruppe: Middle Lats (indre side)

Hovedpunkter i bevegelsen:

1. Ta tak i manualen med en hånd i pronert stilling, mens den andre hånden støtter kroppen din på en manualbenk.

Bøy kneet på støttebenet og plasser det på benken, hold kroppen nesten parallelt med bakken.

2. Velg en passende vekt for deg selv og trekk manualen mot kroppen; prøv å holde kroppen stabil og bruk ryggmusklene i stedet for

armene for å løfte manualen til din side. Senk den sakte, fullfør den ene siden før du bytter til den andre, og gjenta bevegelsen.

Anbefalte produkter:

1. Justerbare manualer med 8 vektinnstillinger fra 16 kg til 40 kg, som passer til forskjellige kondisjonsnivåer.

40 kg justerbar manual

2. Multifunksjonell justerbar hantelbenk med 10 ryggposisjoner.

Justerbar treningsbenk

Forholdsregler:

1. Start med en lettere vekt og øk den gradvis når teknikken din er stabil;

2. Å opprettholde en rett rygg under trening er avgjørende for å unngå ryggmargsskade. Armen som hviler på benken skal holde albuen lett bøyd, 

og benet på bakken bør også opprettholde en liten bøy i kneet. Å bevege seg for raskt kan redusere effektiviteten av treningen, 

mens overdreven bevegelsesutslag kan føre til at kroppen vrider seg og øker risikoen for skade.

Long Glory Fitness tilbyr en løsning for treningsstudioet ditt