Hvordan bruke en multifunksjonell hantelbenk？

Demultifunksjonell hantelbenker en slags treningshjelpeutstyr, som ofte brukes til å hjelpe manualer med å fullføre ulike treningsbevegelser, som for eksempel incline dumbbell benkpress, decline dumbbell benkpress, flat dumbbell fly, etc.

Gjennom praksis kan du forbedre kontrollen av ledd og muskler i ulike deler av kroppen, og trene de små muskelgruppene rundt målmuskelgruppene.

Her er noen spesifikke måter å bruke den multifunksjonelle manualbenken på:

1. Flat benkpress.

Treningsdeler: armer, bryst og rygg. Ligg flatt på en treningsbenk, hold en manual med begge hender bredere enn skulderavstand, trekk sammen brystet, løft manualen, senk den sakte til midten av brystet til overarmene er parallelle med bakken, og skyv deretter manualen tilbake til startposisjonen.

2. Bøy deg og ro.

Treningsområder: Rygg. Når du roer bøyd med en hånd, må du først holde en hånd på benken, holde kroppen parallelt med bakken, ta tak i manualen med et overhåndsgrep med den andre hånden, senke vekten til laveste nivå, holde kroppen din stille, og bruk ryggen til å bruke kraft til å løfte manualen, ikke armene.

3. Sittende benfleksjon og ekstensjon.

Treningsområde: lår quadriceps. Velg en passende vekt, sett deg oppreist, plasser føttene under fotputene og løft tærne. Mens du puster ut, trekker du sammen lårene og strekker leggene for å løfte vekten, og rett ut bena maksimalt.

4. Sittende armfleksjon og ekstensjon.

Deler som trenes: Triceps av armene. Sitt på en benk med føttene flatt på bakken. Hold en manual i den ene hånden, håndflaten fremover, rett over hodet, og slipp den i en halvsirkelbue til toppen av den andre skulderen. Jo lavere manualen er, jo bedre. Bruk deretter sammentrekningskraften til triceps brachii på armen for å løfte den oppover og gjenopprette den.

Når du bruker en multifunksjonell hantelbenk for styrketrening, må du være oppmerksom på følgende punkter:

1. Velg riktig vekt.

Velg riktig vekt basert på din fysiske tilstand og treningsmål. Du kan velge en lettere vekt i den innledende fasen og gradvis øke vanskelighetsgraden.

2. Oppretthold riktig holdning.

Når du utfører hanteløvelser, opprettholde riktig holdning, spesielt rett rygg og stram mage.

3. Aktiv pust.

Bruk aktive pusteteknikker mens du utfører bevegelsene. For eksempel, under en benkpress, pust ut mens du skyver manualen opp og pust inn mens du senker manualen.

Ovennevnte er noen bruksmetoder og forholdsregler for den multifunksjonelle hantelbenken. Gjennom riktig bruk og praksis kan kontrollen over ledd og muskler i ulike deler av kroppen effektivt forbedres.