Hvordan bør nybegynnere bruke treningsutstyr til trening?

Nybegynnere vet ofte ikke hvordan de skal bruke noe av treningsutstyret når de først går på treningsstudioet. I dag skal vi lære deg noen enkle treningsøvelser for å hjelpe deg med å trene alle musklene dine! Bruk av treningsutstyr hjelper deg med å etablere riktig form og unngå feilbevegelser.

Forhåpentligvis vil denne introduksjonen hjelpe deg med å enkelt navigere på treningsstudioet, og eliminere forvirring og usikkerhet.

1. Brystpress

Brystpressemaskin: Trener først og fremst bryst og triceps.

Før du starter, juster setet til en komfortabel stilling. Når du setter deg ned, hold ryggen godt mot ryggstøtten, brystet opp og magen stram. Ta tak i håndtakene og skyv horisontalt fremover.

Gjør 4 sett med 12 repetisjoner hver.

2. Skulderpress

Skulderpressemaskin: Trener først og fremst skuldre og deltoider. Sitt på maskinsetet, brystet opp og øvre del av ryggen nær ryggstøtten. Skyv oppover og senk deretter hendene til omtrent en 90-graders vinkel.

3. Lat Pulldown: Trener først og fremst latissimus dorsi og deltoideus muskler i ryggen.

Før du starter, sørg for at lårene ligger godt mot setet, grepsbredden bør være større enn knyttnevebredden, brystet opp og korsryggen litt buet. Trekk ned med en normal nedtrekksbevegelse.

4 sett med 12 repetisjoner hver.

4. Bicep Curl: Trener først og fremst biceps.

Plasser overarmene godt mot skråbenken, hendene i skulderbredde fra hverandre, albuene litt gjemt inn, grip håndtakene med håndflatene mot deg, og trekk sakte mot skuldrene.

4 sett med 10 repetisjoner hver.

5. Benpress: Trener først og fremst skrå, lår og legger.

Følelsen vil bli påvirket av vinkelen på pedalene. Det anbefales generelt å bruke hovedstillingen med tærne omtrent tre knyttnevebredder fra hverandre, mens du holder knærne litt bøyd når du skyver fra bakken, ikke helt utstrakt.

Gjør 4 sett med 10 repetisjoner hver.

Det anbefales å trene to til tre ganger i uken, med hver trening som ideelt sett varer under en time! Legg til ett til to minutters hvile mellom settene. Enten du trener over- eller underkroppen, må du aktivere alle musklene for å oppnå bedre resultater. Øk vekten gradvis; Det er viktig å fokusere på å føle at musklene jobber først. Nybegynnermuskler trenger vanligvis en aktiveringsperiode, så det anbefales å starte med lettere vekter og høyere repetisjoner (f.eks. 12-15 repetisjoner) per sett for å la musklene tilpasse seg raskt.