To måter å bruke Lat Pulldown Machine på

For de som ønsker å trene overkroppen, legger trenere vanligvis til ryggmuskeltrening til brystmuskeltrening. Lat pulldown-maskinen er et av de mest brukte utstyret for ryggtrening. Nedenfor er to måter å bruke denne maskinen på.

1. Overhand Grip Pulldown

Kjøpere av treningsutstyr legger merke til at nedtrekk for overhåndsgrep er en vanlig metode med lat pulldown-maskinen. Den retter seg først og fremst mot muskelgrupper inkludert latissimus dorsi, teres major, teres minor, infraspinatus, posterior deltoids, trapezius og rhomboids major og minor. Betydelige resultater kan sees med langvarig trening. Riktig form er avgjørende: pust inn mens du trekker sammen latissimus dorsi, trekk stangen vertikalt ned fra over hodet til brystet, klem sammen skulderbladene og trekk sammen latsene helt. Ta en pause i noen sekunder på toppen av sammentrekningen. Pust ut mens du kontrollert returnerer stangen langs samme bane, og strekker latissimus dorsi helt.

2. Underhand Grip Pulldown

Lat pulldown-maskinen kan også brukes med et underhåndsgrep for å trene latissimus dorsi, biceps brachii og skuldermuskler. Under trening, grip håndtaket med begge hender i underhåndsposisjon, og sørg for at håndflateavstanden er smalere enn skulderbredden. Strekk armene fremover, len overkroppen bakover i en liten vinkel, hold korsryggen buet og brystet løftet - dette er startposisjonen. Trekk skuldrene og overarmene bakover og nedover for å løfte kroppen til stangen berører øvre del av brystet. Merk at overkroppen skal forbli fast under bevegelse, med bare armene i bevegelse; underarmene griper bare stangen uten ytterligere handlinger.

Kjøpere av treningsutstyr oppgir at treningsmetodene til lat pulldown-maskinen hovedsakelig avhenger av grepsposisjonen. Overhånds- og underhåndsgrep retter seg mot helt forskjellige muskelgrupper. Derfor bør treningsentusiaster med ulike treningsbehov først forstå muskelgruppene som lat pulldown-maskinen kan trene, og deretter lage en treningsplan basert på målmusklene deres.