Hva er de mest populære glute- og benmaskinene på treningsstudioet?

Treningssentre er utstyrt med en rekke maskiner designet for å effektivt trene setemuskler og ben. Nedenfor er noen av de mest populære og effektive faste maskinene for trening i underkroppen.

1. Glute Bridge maskin

Hovedmuskler som trenes: Gluteal og bakre benmuskler, inkludert gluteus maximus, semitendinosus og semimembranosus.

Slik bruker du:

Hold begge føttene flatt på bakken og plasser hendene ved siden av kroppen eller over brystet. Bruk glutestyrken til å løfte hoftene til kroppen danner en rett linje. Kontroller hastigheten når du senker og hever hoftene for å unngå overdreven belastning. Ikke bruk nakken eller ryggen til å drive bevegelsen.

2. Hack Squat Machine

Hovedmuskler som trenes: setemuskler og lårmuskler, inkludert gluteus maximus, quadriceps, biceps femoris og vastus lateralis.

Slik bruker du:

① Len ryggen mot puten og juster den for komfort og støtte.

② Plasser føttene på fotplaten, litt bredere enn skulderbreddes avstand, med tærne vendt litt utover.

③ Pust ut og sett deg sakte på huk til lårene dine er parallelle med bakken. Pust inn og skyv fotplaten opp igjen for å gå tilbake til startposisjonen.

3. Hofteadduksjons-/bortføringsmaskin

Hovedmuskler som trenes:

Abduksjon: Gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus.

Adduksjon: Indre lårmuskler, inkludert adduktorgruppen, gracilis og tensor fasciae latae.

Slik bruker du:

① Hold kroppen stabil gjennom hele bevegelsen – unngå å svaie eller svinge for å forhindre skade og sikre effektiv trening.

② Kontroller bevegelsesområdet ditt for å unngå overstrekk eller å legge for mye press på leddene, spesielt når du er nybegynner.

4. Benpressmaskin

Hovedmuskler som trenes: Lårmuskler, spesielt quadriceps og hamstrings.

Slik bruker du:

① Juster sete- og ryggputen i henhold til din høyde og benlengde. Hold ryggen godt mot setet.

② Hold i håndtakene eller kanten av setet for stabilitet. Kontroller både nedadgående og oppadgående bevegelse for å unngå plutselige støt eller overekstensjon.