Hvordan bruke benforlengelsen og krøllmaskinen til trening?

BrukeBenforlengelse og krøllmaskiner en effektiv måte å trene benstyrke på. Nedenfor er de riktige trinnene for bruk avBenforlengelse og krøllmaskin.

1. Juster utstyret: I henhold til høyden og benlengden din, må du justere setehøyden på maskinen for å sikre at beina er komfortabelt støttet under øvelsen.

2. Sett stilling: Sitt på maskinen med begge føttene plassert flatt på fotputen.

3. Leg Curl Movement: Krøll bena sakte, før føttene mot hoftene mens du føler sammentrekningen av hamstringmuskulaturen på baksiden av lårene. Denne bevegelsen trener først og fremst hamstrings.

4. Leg forlengelsesbevegelse: Etter å ha krøllet deg til det maksimale området, forleng bena sakte til de er nesten rette, men ikke lås knærne helt. Denne bevegelsen retter seg hovedsakelig mot quadriceps.

5. Kontroller pusten din: Inhalerer mens du krøller, pust ut mens du strekker deg og hold pusten stødig.

6. Velg riktig vekt: Velg en vekt som samsvarer med din evne. Unngå overbelastning, noe som kan føre til skade.

7. Oppretthold stabilitet: Hold kroppen stabil under øvelsen. Unngå plutselig kraft eller raske bevegelser for å forhindre å miste kontrollen over maskinen og risikere skader.

8.PROGRESS Gradvis: Når treningen fortsetter, kan du gradvis øke vekten eller repetisjonene for å forbedre intensiteten.

9. Finish treningen: Etter å ha fullført de planlagte settene og repsene, bremser du gradvis og fullfør øvelsen jevnt.

Totalt sett, når du bruker benforlengelsen og krøllmaskinen, er det viktig å opprettholde riktig holdning, unngå overvekst eller komprimere leddene, og utføre tilstrekkelig oppvarming og strekke før og etter trening for å sikre sikkerhet og effektivitet. Hvis du bruker maskinen for første gang, anbefales det å gjøre det under veiledning av en profesjonell trener for å forhindre skader forårsaket av feil drift.