Hva er metodene og forholdsreglene for å bruke en benstrekker?

De grunnleggende trinnene for bruk av enbenstrekkerer som følger:

1. Juster enheten. Juster setehøyden etter individuell høyde og benlengde for å sikre komfortabel støtte for bena under bevegelse.

2. Forbered holdning. Sitt på en benstrekker, plasser anklene bak matten, press føttene mot matten og hekt tærne. Sitt rett, med hoftene og korsryggen tett mot seteputen, løft hodet og brystet opp og legg inn magen, og hold grepet på kanten av setet med begge hender.

3. Strekk. Når du puster ut, bruk quadriceps-musklene for å utvide bena så mye som mulig, hold resten av kroppen stasjonær og hold bena rett i 1 sekund. Når du puster inn, senk vekten sakte til startposisjonen, og pass på at leggen ikke overskrider en 90 graders vinkel.

4. Gjenta handlingen. Etter å ha fullført et sett med trening, juster vekten og treningsplanen etter behov, vær oppmerksom på å kontrollere bevegelseshastigheten, og sørg for stabile og kontrollerte bevegelser.

I tillegg, når du bruker enbenstrekker, bør følgende forholdsregler også tas:

1. Sørg for vektbalanse mellom venstre og høyre føtter, unngå kneskader, og prøv å ikke låse eller strekke knærne helt når du strekker bena.

2. Når du skyver plattformen vekk, skal knærne forbli lett bøyde.

3. Varm opp før bruk for å unngå belastning.

4. Etter bruk, vær oppmerksom på sikkerhet og etikette, og ikke forsøp eller okkuper andres plass.