Hvordan bruke en elliptisk trener riktig?

Den elliptiske trener gir en aerob trening i hele kroppen når den brukes riktig. Øvelsen innebærer mer enn bare vekslende benbevegelser - det er fem viktige bevegelsesprinsipper å følge: skyve, trekke, trinn, presse og vri. I denne artikkelen vil vi bryte ned hver av disse bevegelsene. Overkroppen fokuserer på å skyve og trekke, kjernen på vri og underkroppen på tråkking og pressing.

“Push” og “Pull” refererer til overkroppens nøkkelbevegelsesmønstre. Mens du bruker den elliptiske treneren, skyver den ene armen mens den andre trekker inn en koordinert rytme. Denne bevegelsen er spesifikt rettet mot musklene i armer, bryst, skuldre og ryggen. Det hjelper til med å redusere armflaff, lindre øvre ryggfett (ofte referert til som "teknisk hals" eller "bøffelhump"), og forbedrer holdningen, og bidrar til generell overkroppstoning. I tillegg forbedrer det koordinering av hele kroppen.

“Trinn” og “Press” beskriver bevegelsesfokuset i underkroppen. Når du tråkker, er det viktig å generere kraft fra lårene ved å bruke overbenene for å drive bevegelsen. Å presse betyr å holde både føttene flate og stabile på pedalene - unngå bare tærne eller hælene for å påføre kraft. I stedet, trykk ned med sentrum av sålene. Denne tilnærmingen fungerer effektivt quadriceps, glutes og leggmuskler.

"Twist" involverer den naturlige rotasjonsbevegelsen av midjen under elliptisk bevegelse. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot å opprettholde en tett kjerne og unngå en slapp korsrygg, noe som kan føre til skade. Twisting styrker ikke bare midjen og glutene, men hjelper også med å stabilisere føttene på pedalene, noe som forbedrer den generelle effektiviteten til treningen.

Etter å ha nådd treningsmålene dine, er det best å fortsette med 3-5 minutters avkjøling på elliptisk i en motstandsfri modus. Denne gradvise nedgangen hjelper hjertet og kroppen din tilbake til en hviletilstand. Når pulsen har normalisert, kan du trygt demontere. Følg dette med 3–5 minutters strekk-gjenvirkning strekningene du gjorde under oppvarmingen, og hold hver stilling i minst 60 sekunder. Hvis du er tilgjengelig, bruk en massasjepistol på musklene dine for å lindre spenningen og redusere sårhet forårsaket av melkesyreoppbygging.