Hvordan trene skuldrene med sittende PEC -fluemaskin

En godt trent skulder forbedrer holdningen, får overkroppen til å virke bredere og hjelper klærne til å passe bedre, og skaper et mer tiltalende utseende. Dette er grunnen til at mange treningsentusiaster dedikerer seg til skuldertrening. I motsetning til andre muskelgrupper, består imidlertid skuldrene av mindre muskler og fungerer ofte som hjelpemuskler, noe som gjør dem utfordrende å utvikle seg. Effektiv skuldertrening krever ikke alltid tunge vekter - lysvekter, høye repetisjoner og hyppig trening kan også gi utmerkede resultater. Unngå blindt økende vekt; Kombiner i stedet lett utholdenhetstrening med tunge muskelbyggende øvelser for optimale resultater.

Laterale løfter er en variant av flueøvelser som er rettet mot det midtre deltoidet. Det er mange typer fluer, for eksempel den bøyde omvendte flua, som først og fremst retter seg mot bakdeltene. Ulike bevegelsesbaner legger vekt på forskjellige muskelområder. Sittende PEC fluemaskinMinimer momentumbruk, isolerer målmuskelen mer effektivt, og gir dermed bedre resultater - selv om de også utgjør en større utfordring.

Viktige poeng forLaterale heiser:

Begynn med å stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Oppretthold en oppreist holdning ved å holde hodet opp, brystet løftet, kjernen engasjert og skuldrene deprimerte - dette er grunnleggende vaner. Hvis du føler ubehag i korsryggen eller har en svak kjerne, kan du lene deg litt fremover og bøye knærne for å forbedre kjerneengasjementet og redusere belastningen på korsryggen. Å ha på seg et vektløftingsbelte kan gi ekstra støtte.

Hold hantlene ordentlig med håndflatene, og sikre et solid grep i stedet for bare å holde dem med fingrene eller legge igjen hull i håndflatene. Dette forhindrer overdreven aktivering av underarmene og grepstyrken, noe som kan føre til for tidlig tretthet i hendene og underarmene, noe som reduserer effektiviteten av skuldertreningen.

Under heisen: Den primære muskelgruppen - skuldrene - bør sette i gang bevegelsen, og førte overarmen og albuene til å løfte oppover. Underarmene skal forbli avslappede og naturlig følge bevegelsen til overarmene og albuene. Slutt å heve når albuene stemmer overens med skuldrene, og danner en rett linje parallelt med bakken. På dette tidspunktet skal håndflatene også være parallelle med gulvet.

Under nedstigningen: Hold skuldrene engasjert og kontroller bevegelsen når du senker vektene i en konsentrisk bevegelse. Senk armene helt til de hviler på sidene av lårene, og fullfører en repetisjon.

Sentrale detaljer å se etter:

· Unngå å trekke på skuldrene - hold skuldrene deprimerte. Dette er en vanlig feil som ofte fører til ineffektive treningsresultater.

· Hold kjernen din engasjert og minimer kroppens svai for å forhindre at momentum hjelper heisen. Fokuser på riktig bevegelse av bevegelse og muskelengasjement.

· Forsikre deg om at skuldrene dine, ikke tricepsene dine, initier bevegelsen. Armene skal følge i stedet for å drive bevegelsen.

· Hendene og underarmene dine skal aldri være høyere enn albuene.