Hvilke muskler kan Smith Machine Squat Rack tog?

Smith-maskinen er et tidstestet og svært effektivt stykke treningsutstyr. Med sin faste vektstangspor kan brukere trygt løfte tunge vekter uten å bekymre seg for balanse. Det er forskjellige typer Smith-maskiner, inkludert vertikale (vanligste) og skrå (mindre vanlige) modeller, så vel som motvektede og ikke-betalanserte versjoner, enkeltplan og multi-plan (maks rack) design, og de med null friksjon eller høy friksjonsmotstand.

Smith -maskinen serverer flere treningsformål og brukes ofte til å målrette mot følgende muskelgrupper:

1. Brystmuskler

Smith -maskinen brukes ofte til benkpressøvelser. Med vektstangen stabilisert seg på et fast spor, trenger ikke brukere å bekymre seg for å miste balansen på grunn av overdreven vekt, slik at de kan fokusere helt på full sammentrekning av pectoralmusklene. Selv om Smith-maskinen minimerer ustabilitet, kan det å bruke ekstremt tunge vekter fremdeles legge stress på leddene, spesielt når du støtter stangen på nytt.

2. Glutes & Hamstrings

Smith -maskinen er svært effektiv for å utføre knebøy. En av de største fordelene er at brukere ikke trenger å bekymre seg for bevegelse fra side til side siden vektstangen er sikkert festet på plass. I stedet kan de fokusere på å justere holdningen i henhold til barens bevegelsesvei, og sikre en stabil og kontrollert knebøybevegelse. Ved å følge det guidede sporet, kan brukere utføre riktige knebøy med forbedret sikkerhet.

FORSIKTIG: Selv om Smith -maskinen gjør at knebøy føles enklere ved å eliminere stabilitetsutfordringer, kan overdreven avhengighet av den redusere kroppens evne til å opprettholde naturlig balanse. Dette er grunnen til at nybegynnere ofte synes det er lettere å løfte tyngre vekter på Smith-maskinen, men sliter med gratis-vekt-knebøy med lettere belastninger.

3. leggmuskler

Stående legghevinger kan også utføres effektivt på Smith -maskinen. Sammenlignet med en tradisjonell leggemaskin, gir Smith -maskinen en mer direkte stimulering til gastrocnemius -muskelen, noe som fører til bedre treningsresultater.

Hvordan utføre stående leggheving på Smith -maskinen:

(1) Plasser en 10 cm høy treblokk på gulvet og plasser føttene på toppen, med hælene hengende av.

(2) Hold brystet oppe, kjernen engasjert og tilbake rett.

(3) Senk hælene til du føler en full strekning i leggmusklene. Kontrakter deretter gastrocnemius for å løfte hælene til den høyeste posisjonen, og holder kort på toppen før de sakte senker ned igjen. Gjenta.

4. Quadriceps

Knebøy med smale stans på Smith-maskinen er utmerket for å målrette quadriceps. En viktig fordel med å bruke Smith -maskinen er at du trygt kan skifte tyngdepunktet bakover uten risiko for å miste balansen. Denne justeringen muliggjør større isolasjon og aktivering av quadriceps, noe som gjør det til en effektiv øvelse for å styrke fronten på lårene.