Hvorfor anses rodemaskinen som en "presidentvalg" -øv?

Visste du det? Rodemaskiner kalles presidentidrett. Mange mennesker er mer interessert i rodemaskiner enn tredemøller, fordi rodemaskiner er lateral sport, og sittende øvelser legger mindre press på kneleddene, noe som ikke er lett å forårsake overdreven skade på kneleddene. Inspirasjonen til rodemaskiner kommer fra kanopadling, fordi kanopadling påvirkes av været og ikke bidrar til systematisk trening av idrettsutøvere, noe som resulterer i en alvorlig nedgang i atletisk nivå. Fødselen av rodemaskiner løste treningsproblemene til idrettsutøvere og ble også foretrukket av treningsentusiaster. Fordi den bruker en sittende stilling og kan utøve 80% av kroppens muskelgrupper, er det et sjeldent treningsutstyr som kan utøve hele kroppen. Rodemaskiner er veldig populære i Europa og USA.

HvordanRoemaskinFungerer

Det er tre primære typer rodemaskiner tilgjengelig i dag: Rowing -maskiner for vannmotstand, vindmotstands -rodemaskiner og magnetisk motstandsroremaskiner. Selv om vi ikke dykker ned i vind- og magnetiske motstandsmodeller, la oss fokusere på vannmotstanden med vannmotstand. Vannmotstandssystemet bruker en padle inne i en vanntank, og skaper motstand ved å snurre gjennom vannet, simulere den mest realistiske roingopplevelsen. Lyden av vannsprutingen gir en mer oppslukende følelse, som om du roer på en faktisk vannmasse.

KorrektRommaskinteknikk

Forberedelse og strekk: Før du bruker rodemaskinen, er det viktig å strekke seg og varme opp. Kontroller alltid motstandsinnstillingen før du starter. Ikke dykk rett i roing uten å justere motstandsnivået; Å starte med for høyt motstand kan trette deg raskt og øke risikoen for skade. Begynn på et lavt motstandsnivå og øk gradvis når du bygger styrke og utholdenhet.

Riktig roingsteknikk: roing involverer tre nøkkeltrinn: ben, hofter og armer. Begynn med å skyve med beina, følg deretter med hoftene som beveger deg bakover. Når skuldrene har passert bekkenet, kan du begynne å trekke med armene mens du lener deg litt tilbake. Forleng beina helt og trekk håndtaket mot brystet, og går deretter tilbake til startposisjonen for å gjenta bevegelsen.

Unngå overforbruk av armstyrke: En vanlig feil gjort av nybegynnere er å stole for tungt på armstyrken. Riktig teknikk bruker 60% av kraften fra beina. Skyv eksplosivt med føttene for å generere fart. De resterende 40% er delt mellom 20% fra underkroppen og 20% ​​fra armene.

Holdning og form: Oppretthold alltid en rett rygg og unngå å buet den. Engasjer kjernemuskulaturen og hold skuldrene avslappet. Forsikre deg om at ryggraden holder seg i en nøytral stilling gjennom hele roingbevegelsen.

Unngå overtrekking: Noen brukere kan prøve å strekke seg for langt ved å bringe hoftene for nær hælene. Dette fører til at kalvene mister sin vinkelrett innretting med gulvet og skyver hodet og skuldrene forbi føttene. Dette kan kompromittere holdningen og redusere roeffektiviteten.

Roemaskinsom kryssopplæring for løping

Hvis du integrerer løpsøvelser i rutinen din, er rodemaskinen et utmerket verktøy for tverrtrening. Det gir en lav påvirkning, men likevel svært effektiv trening, og hjelper til med å styrke muskler som brukes i løping mens de forbedrer kardiovaskulær helse.