Er trening nyttig etter 40? 4 viktige helsefordeler du kan få for en sterkere kropp

Hva er fordelene med å trene etter 40? La oss ta en titt:

1. Endringer i kroppssammensetning

Etter fylte 40 år begynner muskelmassen å synke betydelig, og basalstoffskiftet avtar. Mange mennesker sliter med vektøkning, utvikler problemer som en ølmage eller kjærlighetshåndtak. Trening, spesielt styrketrening, kan effektivt øke stoffskiftet, fremme kaloriforbrenning, redusere kroppsfettprosenten og forbedre fedmeproblemer.

Spesielt styrketrening styrker muskelgrupper og bidrar til at muskelveksthastigheten overstiger tapshastigheten. Dette kan hjelpe deg med å oppnå en bedre kroppsandel, øke attraktiviteten og bremse aldringsprosessen.

2. Helsefordeler

Trening kan forbedre blodsirkulasjonen, øke vaskulær elastisitet, effektivt fjerne skadelige stoffer fra kroppen, senke blodfettnivået og forbedre problemer som fettlever og høyt kolesterol. Det reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer og forbedrer den generelle helsen betydelig.

Under trening trenes det kardiovaskulære systemet vårt, lungekapasiteten forbedres, oksygentilførselen øker, hjertemuskelstyrken vokser, og treningsytelsen blir bedre. Dette betyr at kroppen din blir mer ungdommelig, og du vil føle deg mer energisk og mindre utsatt for tretthet.

3. Forbedret fleksibilitet

Når vi blir eldre, avtar fleksibiliteten, og leddene blir stivere. Bentettheten synker også, noe som gjør en mer utsatt for skader.

Trening bidrar til å styrke bein, forbedre bentetthet og øke leddfleksibilitet og kroppskoordinasjon. Dette betyr at du er mindre sannsynlig å bli skadet i hverdagen, og kan utføre oppgaver som å gå i trapper uten problemer.

4. Psykiske helsefordeler

40 år er ofte forbundet med betydelig livsstress. Akkumulerte negative følelser kan skade både mental og fysisk helse, noen ganger til og med føre til søvnløshet. Regelmessig trening hjelper til med å slippe stress, ettersom bekymringer blir svettet bort, og søvnkvaliteten blir bedre.

Langtidsmosjonister har en tendens til å ha bedre mental helse. De er mer optimistiske i møte med utfordringer, mer motstandsdyktige mot stress, og denne tankegangen kan bidra til bedre karrieresuksess.

Ting du bør huske på når du trener etter 40:

1.Oppvarm før trening og tøy etterpå

Oppvarming aktiverer muskler og ledd, reduserer risikoen for skader, mens tøying hjelper til med å slappe av muskler og lindre ømhet etter trening.

2. Kontroller treningsintensitet og varighet

Etter 40 begynner kroppsfunksjonene å avta. I begynnelsen bør treningen være gradvis for å unngå overdreven tretthet. Start sakte, øk intensiteten og varigheten over tid, og unngå å overvelde kroppen. Generelt sett sikte på 30 minutter til 1 time med trening per økt, 3 til 5 ganger i uken.

3.Inkorporere styrketrening

Muskeltap blir mer uttalt etter 40, men styrketrening er en effektiv måte å bekjempe dette. Sikt på styrketrening 3 ganger i uken, med fokus på sammensatte bevegelser for å styrke muskelgruppene. Dette bidrar til å beskytte bein og organer, samt forbedre basal metabolisme.

4. Administrer kostholdet ditt

Metabolismen avtar etter 40 år, så det er viktig å unngå usunn, bearbeidet mat med mye fett, sukker og salt. Disse kan påvirke helsen din negativt, utløse sykdommer og bidra til vektøkning.

Vedta et sunt kosthold rikt på grønnsaker og frukt, og administrer porsjonsstørrelser av karbohydrater og kjøtt. Et balansert måltid bør bestå av et forhold på 2:1:1 av grønnsaker/frukt, kjøtt og karbohydrater. Å spise til du er komfortabelt mett kan forbedre fordøyelsen og bidra til å kontrollere kaloriinntaket, fremme bedre helse og kroppsbehandling.