Hva er forskjellen mellom brystpressmaskin og benkpress?

Brystpressemaskinog benkpress er to typer treningsutstyr som brukes til trening av brystmuskel, og de har hovedsakelig følgende forskjeller:

For det første stabiliteten og bevegelsesbanen

Brystpressemaskin

Høy stabilitet: Chest Push Machine er et fast apparat, dens strukturdesign gjør brukerens kropp og posisjonen til apparatet er relativt fast når du utfører bryst-push-up-bevegelser. Hele maskinen har stabilt sete, rygg og armlener, og brukeren sitter på den med føttene på bakken og kroppen er godt støttet.

Fast bane: Brystskyvere har vanligvis en forhåndsinnstilt bane, som vanligvis innebærer å skyve håndtakene fremover i en bestemt retning. Denne banen styres av maskinens mekanikk, som regulerer brukerens bevegelser og reduserer risikoen for skade på grunn av bevegelser som ikke er standard.

Benkpress

Stabilitet er avhengig av din egen balanse: benkpressen er først og fremst en flat benk som brukes med vektstang eller manualer. Under benkpressen er kroppens stabilitet mer avhengig av brukerens egen balanse og kontroll over vekten. Hvis en tyngre vektstang brukes til benkpress, kan det føre til at vektstangen glipper når balansen er tapt og forårsaker fare.

Fri bane: I motsetning til brystpress, er banen til benken fullstendig kontrollert av brukeren når han benker med vektstang eller manual. Dette betyr at brukeren kan velge forskjellige benkpressvinkler (f.eks. flat benkpress, skrå benkpress eller skrå benkpress) i henhold til egne treningsmål og vaner, og det er flere variasjoner i armenes bevegelsesbane under bevegelsen. Denne frie bevegelsesbanen krever at brukeren har bedre muskelkontroll og balanse, men gir også en mer fleksibel treningsmetode som bedre kan målrette ulike deler av brystet.

For det andre, treningsvanskeligheten og den aktuelle befolkningen

Brystpressemaskin

Nedre vanskelighetsgrad: Siden brystpressen gir stabil støtte og en fast bevegelsesbane, er det lettere for nybegynnere å mestre riktig bevegelsesstilling. Nybegynnere er kanskje ikke kjent med hvordan man kontrollerer frie vekter og er utsatt for posturale feil ved benkpressing, mens brystpressmaskinen kan hjelpe dem med å etablere den riktige følelsen av muskelkraft først.

Passer for et bredt spekter av mennesker: Brystpressemaskinen er også et godt valg for noen kroppsbyggere i restituering eller de med svakere styrke. Det lar dem jobbe med brystmusklene i relativ sikkerhet, da de enkelt kan justere motstanden til styrkenivået og stabiliteten til maskinen reduserer sannsynligheten for skade.

Benkpress Benk

Vanskelig: Å bruke en benkpress med vektstang eller manualer for benkpress krever mer styrke, balanse og koordinasjon fra brukeren. I prosessen med å løfte og senke vektstenger eller manualer, er det nødvendig å kontrollere balansen i vekten, hastigheten og amplituden til bevegelsen samtidig, noe som er vanskeligere for de som ikke har noe treningsgrunnlag.

Egnet for erfarne treningsgjengere: benkpressen er mer egnet for treningsgjengere som allerede har litt erfaring med styrketrening. De er i stand til å utnytte fleksibiliteten til benkpressen bedre for å gi mer målrettet dyp stimulering av brystmusklene ved å variere vinkelen, vekten og rytmen i bevegelsen, og dermed forme og styrke brystmusklene ytterligere.

For det tredje, fokus på muskelstimulering

Brystpressemaskin

Balansert stimulering av brystmusklene: utformingen av brystpressemaskinen gjør som regel at kraften fordeles jevnere på hele brystmuskelen, noe som kan gi en mer stabil og balansert stimulering av brystmusklene. På grunn av sin relativt faste bane kan den imidlertid være litt mindre effektiv til å målrette mot spesifikke små områder av brystmuskelen (f.eks. øvre eller nedre brystmuskel) for finjustert stimulering.

Benkpress 

Multi-Angle Pectoral Stimulering: Benken kan brukes til å målrette mot forskjellige områder av brystmusklene med forskjellige benkevinkler. Den flate benkpressen jobber hovedsakelig på midten av brystmuskelen; den øvre skråningsbenkpressen fokuserer på å stimulere den øvre pectoralis major-muskelen og den fremre deltoidmuskelen; og den nedre skråningsbenkpressen har bedre effekt på den nedre delen av pectoralis major-muskelen. I tillegg, ved bruk av manualer til benkpress, da manualer har en viss grad av frihet under bevegelsen, kan de stimulere de ytre og indre brystmusklene til en viss grad, slik at musklene kan bli mer omfattende utvikling.