Er smith machine squats bra

Når du utfører Smith Squat, vil du merke et høyt aktiveringsnivå i quadriceps, men aktiveringen av alle stabiliserende muskler som er involvert i knebøyen vil reduseres med omtrent 40 %. Poenget er at Smith Trainer er effektiv for å utføre mer muskelspesifikke treningsøkter samt øke treningsvolumet. Bare ikke stol bare på Smith Trainer i treningsrutinen din.

Nærmere bestemt når du brukerSmith maskin for knebøyøvelser stimuleres quadriceps mer intenst, noe som oppmuntrer dem til å engasjere seg mer aktivt i bevegelse og kraftgenerering. Imidlertid er muskler som er ansvarlige for å opprettholde balanse og stabilitet, slik som kjernen, dype hoftestabilisatorer og noen av de mindre muskelgruppene i bena, betydelig mindre engasjert og aktivert med omtrent 40 % under en Smith-knebøy sammenlignet med en tradisjonell fri. vekt knebøy. Dette er fordi det faste sporet til Smiths-treneren begrenser kroppens naturlige bevegelsesmønstre og reduserer behovet for å trene disse stabiliserende musklene fullt ut.

Fra et treningsresultatperspektiv kan Smith Trainer virkelig gjøre en positiv forskjell for de som ønsker å fokusere mer på quadriceps, eller som ønsker å øke treningsvolumet for en spesifikk muskel over en periode. Det kan hjelpe trenere å målrette quadriceps med mer fokuserte repetisjoner i et relativt stabilt og trygt miljø for å bygge muskelstyrke og volum.

Det er imidlertid viktig å merke seg at man ikke bør stole utelukkende på Smith Trainer gjennom hele kondisjonstreningsprosessen. Dette er fordi overdreven avhengighet av det kan føre til at andre viktige stabiliserende muskler i kroppen ikke trenes og utvikles tilstrekkelig, og dermed påvirker den generelle balansen, koordinasjonen og funksjonaliteten til kroppen. For å oppnå omfattende fysisk forbedring og balansert muskelutvikling, bør Smiths-treneren kombineres med annen frivektstrening, funksjonell trening og andre treningsmetoder for å utvikle et mangfoldig og vitenskapelig forsvarlig treningsprogram. Dette vil sikre at alle deler av kroppen kan trenes riktig, forbedre kroppens omfattende atletiske evne og tilpasningsevne, men også redusere risikoen for idrettsskader som kan være forårsaket av en enkelt treningsmetode.