Nybegynnerguide til trening

Her er en nybegynnervennlig guide til bruk av treningsutstyr, perfekt for alle som har begynt!

Dette vil introdusere deg til vanlige treningsmaskiner, både for kondisjonstrening og styrketrening, for å hjelpe deg med å gjøre deg kjent med alternativene. På treningsdager kan du målrette deg mot spesifikke områder basert på dine mål og velge riktig utstyr!

Treningssekvens for fetttap for nybegynnere:

Oppvarming (5 min)

Styrketrening (15-30 min)

Cardio (30-40 min)

Stretching (5 min)

Treningssekvens for nybegynnere:

Oppvarming (5 min)

Styrketrening (40-60 min)

Kardio med lav intensitet (15–20 min)

Stretching (5 min)

En vanlig misforståelse er at å gjøre cardio mens du prøver å få muskler vil føre til muskeltap. Dette er faktisk feil! Moderat kardio kan forbedre kardiovaskulær funksjon, utholdenhet og generell helse, som igjen øker intensiteten på styrketreningen.

Nøkkeltips: Alt handler om hvordan du kombinerer styrketrening og kondisjonstrening!

Den enkleste tilnærmingen er å ta en kort, lavintensiv cardioøkt (som jogging, rask gange eller sykling) etter styrketreningen som en nedkjøling.

Alternativt kan du skille styrke og kardio på forskjellige dager. Bruk 30–40 minutter til kondisjonstrening 2–3 ganger i uken, med aktiviteter som svømming, hoppetau, jogging eller sykling.

Multifunksjonell maskin

Styrketreningsmaskin

Aerobic treningsmaskin

Gym tilbehør